|
Долгое время питалась на 800кк, сейчас плавно подняла до 1000-1050кк. Боюсь поднимать дальше, чтобы не потолстеть. Активности в течении дня мало,работа сидячая. Но хожу в спорт зал 4-5 раз в неделю (силовые +кардио 20-30мин). Можете посоветовать, как поднять калорийность рациона примерно до 1300кк и не поправиться?
|
963 kcal
|
Rasva: 26,31g | Prot: 81,00g | Hh: 106,83g.
Aamiainen: RED Тёмный Шоколад со Сниженной Калорийностью с Апельсином и Миндалем, Американо, Яичный Белок, Fazer Хлебец с Зёрнами и Семёнами Подовый для Долгой Энергии, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, Cheese Gallery Сыр Light Brick , Помидоры, Мясной Дом Бородина Пастрами из Грудки Индейки . Lounas: Перекресток Креветки Королевские , Желтая Кукуруза (Целые Початки, без Соли), Увелка Кускус. Päivällinen: Огурец (с Кожурой), Помидоры, Савушкин Продукт Teos Йогурт Греческий 2%, Яйцо, Вкуснотеево Творог Обезжиренный 0%, С.Пудовъ Мука Рисовая, Виноград, Грецкие Орехи, Натуральный Продукт Сыр Сулугуни. Välipalat/Muut: Нектарины, Haribo Жевательный Мармелад, Черешня, Amore Сорбет Нежная Малина. lisää...
|
|
 Kommentit
Посоветовать ничего не могу, но хотелось бы спросить? Сжигание калорий не считали, у меня тоже сидячая работа, Часы показывают что сжигаю в среднем 1400 в день, не совсем понимаю как худеть с такой активностью, питаюсь пока около 1000 😢
25 heinä 21 jäseneltä: ТощаяМорковка
|
Даже не знаю как считать эту активность, часов нет. Считаю , что спорт лучше всего вам добавить, хотя бы немного. Я на первые 10 кг похудела за счёт 30 минутных тренировок дома
27 heinä 21 jäseneltä: akrasnovaaa
|
Akrasnova ,расскажите какое бжу соблюдали при похудении-10 и какие тренировки?
20 loka 21 jäseneltä: li_zaaa
|
Когда скинула первые 10кг вообще калории не считала. Просто старалась есть меньше, убрала мучное/жареное/жирное и ела больше белка, овощей. Потом уже начала считать и питалась примерно на 1400 (так ушли ещё 5-6кг), потом понизила до 1200 и пошла в спорт зал, когда вес встал снизила ещё (уже знаю что неправильно было так сильно урезать), месяцев 6 питалась на 1000, скинула ещё 5 и последние 3-4 кг вот скинула за 3 мес (ела в основном только белок,овощи, фрукты, старалась углеводы не есть вообще) калорийность выходила где то 800кк в день. Сейчас вешу 46 и опять начинаю поднимать плавно калораж
20 loka 21 jäseneltä: akrasnovaaa
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - akrasnovaaa
|