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Morgeeeeen Zusammen! Hat mir jemand eine Trainingsplan Empfehlung? Muskelaufbau für den ganzen Körper, darf gerne so 30 Minuten bis 45 Minuten gehen! Und Und zwei Tagen sollte auch laufen dabei sein.
Vielen Dank schon mal und einen schönen Sonntah 😀
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 Kommentit
01 elo 21 jäseneltä: Manu_2308
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Tag eins: 40 Minuten gehen, joggen, laufen, Hauptsache, Du schwitzt ordentlich. Tag zwei: je drei Sätze Klimmzüge, Dips, Liegestütz. Dazu eine Minute Unterarmstütz, 100 Bicyle Crunches und 30 Klappmesser. Jeden Tag, Sonntags Ruhetag.
Damit bin ich jetzt besser in Form als jemals zuvor in all den Jahren im Fitnessstudio).
01 elo 21 jäseneltä: vaderbase
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Ok vielen Dank schon mal 😀 ich werde mir also eine Stange für Klimmzüge besorgen 😅
01 elo 21 jäseneltä: Manu_2308
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Beine werden mit Joggen nicht ordentlich trainiert. Höchstens noch mit Sprints. Kniebeugen, Step ups, Lunges oder Rumänien Split Squat oder Skater Squats oder Pistole Squats, Standwaage, Miniband sidesteps oder X-Band Walks. Bei allen Übungen drauf achten, dass das Knie nicht nach innen fällt. Die Kräftigungen sind sehr zu empfehlen um Verletzungen wie Läuferknie vorzubeugen.
Auch gut für zuhause auf eine hohe Kiste springen (Stichwort Plyobox)
01 elo 21 jäseneltä: Nandern
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Ok super, das werde ich mir alles schon mal zu Herzen nehmen 😃 danke
01 elo 21 jäseneltä: Manu_2308
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Ich finde die Muskelaufbau Pläne von fitness-experts gut. Da wissenschaftlich durchdacht und überprüft, kein Nonsens
01 elo 21 jäseneltä: wesja1
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Danke Wesja, schaue ich mir an
01 elo 21 jäseneltä: Manu_2308
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Wesja welche Geräte sind denn für die Pläne erforderlich?
01 elo 21 jäseneltä: Manu_2308
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Beim Anfänger Plan habe ich bis jetzt nur Hanteln und Widerstandsbänder gebraucht. Kommt wahrscheinlich drauf an, auf welchem Stand du bist, ob Anfänger oder fortgeschrittene
01 elo 21 jäseneltä: wesja1
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02 elo 21 jäseneltä: schupferratz
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Painohistoria - Manu_2308
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