|
Da ich mit dem bisherigem Verlauf meiner Diät sehr zufrieden bin ( 12 kg in 16 Wochen verloren ) und mein Kfa auf 13 % senken konnte, gehe ich nun die letzten 5 kg an um nochmal das Maximum rauszuholen. Da mir die Refeeds extrem gut tun, werde ich diese wöchentlich 1-2 mal beibehalten.
|
90 kg
Tähän mennessä pudotettu: 17 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Ei sovellu.
|
|
2209 kcal
|
Rasva: 35,26g | Prot: 237,05g | Hh: 223,85g.
Aamiainen: Edeka Heidelbeeren, Weihenstephan Skyr, Ja! Sultaninen. Lounas: Banane, Supplement Union WPI 90 Neutral, Body & Fit D Ribose, Supplement Union Cluster Dextrin, Big Zone Bulletproof EAA, Grüne Brechbohnen, Edeka Tatar, Uncle Ben's Chili Con Carne. Päivällinen: Heinz Street Food Jalapeño Salsa, Ehrmann High Protein Vanilla & Topping, Exquisa Quark Creme Natur 0,2%, Gourmet Geflügel Hähnchenbrustfilet, Edeka Kräuter Quark Leicht, Wernsing Wellino Potato. Välipalat/Muut: ESN Ultrapure L-Glutamine Powder, Body & Fit D Ribose, Supplement Union Omega 3 / 51%, Myprotein Creatine Monohydrate Creapure, Myprotein AAKG, TNT Naked L-Citrullin, Agrinova Brassica Nr.2 Wildkohl, Solevita Ingwer Shot, Wehle Collagen Pulver Kollagen Hydrolysat Peptide Typ 1 2 3, Volksshake Grüne Kraft Bio, Myprotein Beta Alanin, Myprotein Vitamin D3. lisää...
|
|
3914 kcal
|
Harjoitus:
Suihkussa - 10 minuuttia, Kuntosali (Gym) - 2 tuntia, TV: n Katsominen - 1 tunti ja 30 minuuttia, Kotityöt - 15 minuuttia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 30 minuuttia, Nukkuminen - 7 tuntia, Lepo - 3 tuntia ja 25 minuuttia, Ruoanlaitto - 40 minuuttia, Toimistotyö - 8 tuntia ja 30 minuuttia. lisää...
|
Painonnousu 1,4 kg viikossa
|