Päiväkirja - sofiavaspa, 04 elo 21

mi consejo sería que siguieras tal como lo estas haciendo, el proceso de bajar/subir de peso no es lineal y el cuerpo siempre quiere volver a su estado original... tú puedes!!! 

No sé si es efectivo, pero lo que hago yo es subir las calorías que consumo y luego bajarlas poco a poco, lo otro que hago también es cambiar mis rutinas de ejercicio:) 

Si llevas estancado mas de una semana, reducir unas 100kcal más es una manera, la otra es salir a caminar más, igual recuerda que el peso fluctua mucho entre día y día, sería mejor comparar el promedio de una semana con la otra y ver si realmente estás estancado o sigues perdiendo peso pero a ritmo más lento 

sigue igual, pero intenta hacer mas actividad fisica, ya sea caminar, bailar, yoga :) 

Dieta inversa hasta llegar a cal de mantenimiento. Luego empezar a bajarlas de nuevo 

Hola, Siiiiii 1. Bajar de peso lleva tiempo, semanas y meses. 2. El estancamiento es porque cada un mes aproximadamente, el cuerpo se adapta a la nueva forma de comer. La SOLUCIÓN: 1. Cambia lo que comes, por una semana baja la cantidad de carbohidratos y sube proteínas o usa la Keto, por una semana come grasas saludables en la mañana y deja los carbohidratos para la noche. 2. Aumenta la cantidad de ejercicios por una semana: intervalos de 20 segs de actividad y 20 seg de descanso por 10 mins. Ejemplos: Sentadillas, Escaladores, Burpees, Salto de Cuerda, Boxing 

probablemente tus metabolismo se haya ralentizado y x eso te estancas, deberias aumentar tus calorias para seguir bajando de peso 

Caíste en la tumba metabólica... Debes aumentar tus calorías limpiamente, luego rebajar un poco, pero lo ideal es no caer en esto. Me pasaba mucho de joven y en mi primer embarazo, tuve que comer más y hacer menos y aún cuidándome subí varios kilos. Si se acostumbra el cuerpo a un bajo consumo calorico, este, muy astuto adapta todo el merabolismo y se pone en modo de ahorro de energía... Lo mas probable es que en vez de consumir energías de las grasas, retengas hasta lo más mínimo en forma de reserva de energía. Si entrenas, lo mejor es aumentar la carga, si es que levantas peso, consumir proteina y formar musculo que acelerará tu metabolismo, lo que junto a una alimentación limpia evitará que caigas en este dilema, un desorden metabólico que no vale la pena si tienes hábitos y conocimientos.