Уууу, весы утречком порадовали циферкой 66. Через пару дней можно отметить прогресс на кривой веса :)
Резюмируем двухмесячное пользование ресурсом. Сброшено 4,4 кг. Муж удивленно восхищался - бооооже, какая я была гордая :) К лету подтянулась и стала влезать в целевые шмоточки. Проштудировала ВОЗовскую "Здоровую пищу и питание женщин и их семей". Пока голова слегка пухнет от обилия информации. Сделала для себя "выжимку" самого-самого из доклада. Вот именно этой информации я доверяю, и именно этих рекомендаций буду придерживаться.
Что дальше. Отпуск, море и ожидаемое похудение (как всегда на море я таю на глазах). Все здорово!
|
1922 kcal
|
Rasva: 58,10g | Prot: 116,69g | Hh: 216,41g.
Aamiainen: Молоко (2% Обезжиренное), Сахар, Кофе, Плов со Свининой. Lounas: Кофе, Сахар, Fruttis Йогурт, Плов со Свининой. Päivällinen: Помидоры, Calve Майонез Легкий, Черешня, Paulaner Пиво Светлое Нефильтрованное, Жареное Яйцо, Уха. Välipalat/Muut: Хлебцы Молодцы Хлебцы Бородинские Цельнозерновые, Кофе, Сахар, Яблоко. lisää...
|
|
2214 kcal
|
Harjoitus:
Toimistotyö - 8 tuntia, Kävely (reipas) - 6.5 km/h - 1 tunti ja 5 minuuttia, Lepo - 8 tuntia ja 10 minuuttia, Nukkuminen - 6 tuntia ja 45 minuuttia. lisää...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
Молодец, отличный результат!!! Так деражать!!
01 heinä 14 jäseneltä: snowheart
|
01 heinä 14 jäseneltä: Moroshka
|
Классно! Искренне за вас рада!:) А то, что догадались прочесть рекомендации ВОЗ - впечатляет! Может быть, поделитесь интересной информацией, подчерпнутой из ВОЗ? например, что вас впечатлило/удивило/порадовало?)
02 heinä 14 jäseneltä: Сапфо
|
О, с удовольствием, умничать я люблю :))))) Что меня заинтересовало и заставило задуматься: 1) Мы едим слишком много белков. Даже в обычной повседневной жизни. И перебор с белками весьма печален для почек, повышает вероятность некоторых видов рака, способствует потере кальция из костей. Рекомендуют придерживаться нормы в 36 г/сут для женщин (желательно не более 45 г/сут). 2) Про углеводы там ооочень интересно. Жаль что тут не выложить табличку. Угдеводы подразделяют на сахара ("внешние" немолочные, "внешние" молочные и "внутренние"), крахмалы и клетчатку. Так вот избегать надо лишь только внешних немолочных сахаров - их вредность доказана, они содержатся в выпечке, меде, столовом сахаре. Остальные углеводы - основа нашего питания, и должны составлять бОльшую часть дневного калоража (злаковые, бобовые, молочные продукты, овощи и фрукты). Вот это разделение углеводов на вредные и полезные для меня немного повернуло мышление. 3) Про жиры тоже очень интересно, на какие виды подразделяются (тут слишком много расписывать), но самой интересной информацией для меня было то, что в принципе жиров можно употреблять очень мало без негативных последствий (придерживаться надо 20-70 г в день), но при этом не забывать про незаменимые линолевую и альфа-линоленовую кислоту (жирные сорта рыбы, оливковое масло). А вообще, конечно, я бы вам посоветовала скачать и прочитать этот документ. Он в свободном доступе, в формате pdf есть. Кроме того, что я изложила, там уйма интересного, в основном после 102-й страницы.
02 heinä 14 jäseneltä: Moroshka
|
Очень интересно, тоже надо почитать на досуге,а то я на белок люблю налегать, а оказывается вредно это дело....
03 heinä 14 jäseneltä: snowheart
|
Moroshka, огромное вам СПАСИБО за полезную и интересную информацию!:) Для себя делаю вывод: количество потребляемого (и очень любимого мной) меда надо сокращать((( Эх, чего ни сделаешь ради здоровья...
03 heinä 14 jäseneltä: Сапфо
|
Угу, а мне, ярой мясоедке, надо пересматривать рацион в смысле белков. Тоже придется постараться, ибо ем я их дофига. Ну и жиры тоже, да.
03 heinä 14 jäseneltä: Moroshka
|
Moroshka а как вы считаете, после прочитанного, на 50г белка в сутки мышцы после тренировок будут восстанавливаться должным образом или это всё-таки норма для людей с малоподвижным образом жизни?
09 loka 14 jäseneltä: curly_polly
|
Я думаю это рекомендации для людей "не-спортсменов". То есть если я например буду пару раз на выходных в тренажерку выбираться, то мне белка вполне хватит. А вот если вы реши профессионально заняться бодибилдингом, то пожалуй нормы будут несколько иные. Просто везде и всюду тут вижу как обычным людям, всем подряд, советуют есть белка столько, сколько их едят спортсмены. Это неверно.
09 loka 14 jäseneltä: Moroshka
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|