Päiväkirja - sandrapishkovciy, 27 elo 21

📌ЦЕЛЬ

-Объём (-10см бёдра, -4 см талия)
- Вес -10 кг (57кг)

Ориентир за 2 недели
- 3 см бёдра


📌ПЛАН

1️⃣ТРЕНИРОВКИ

ПН - йога 🧘🏻‍♀️ + силовые 🏋🏻‍♀️
ВТ - йога 🧘🏻‍♀️ + теннис 🎾 + бег 🏃🏻‍♀️
СР - йога 🧘🏻‍♀️ + силовые 🏋🏻‍♀️
ЧТ - йога 🧘🏻‍♀️ + волейбол 🏐
ПТ - йога 🧘🏻‍♀️ + силовые 🏋🏻‍♀️
СБ - йога 🧘🏻‍♀️ + бег 🏃🏻‍♀️
НД - йога 🧘🏻‍♀️ + волейбол 🏐

2️⃣ ПИТАНИЕ

-15% кал
- сладкое,мучное, жареное🙅🏻‍♀️ 🍟🍔🍿🍫
- больше овощей и зелени🥦🥬🥒
- 3️⃣ приёма пищи
- 3️⃣ л воды (когда много спорта)

3️⃣ РЕЖИМ

- ложиться в 22:00 🕙
-вставать в 6:00 🕕

61,9 kg Tähän mennessä pudotettu: 4,1 kg.    Vielä jäljellä: 2,9 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

---

1506 kcal

Rasva: 39,36g | Prot: 55,25g | Hh: 167,78g.   Aamiainen: Жареное Яйцо без Жира, Кофе, Масло Гхи, Авокадо, Красные Помидоры, Овсяная Крупа. Lounas: Vesuvio Оливкова Олія, Торчин Кетчуп Лагідний, Лук, Желтый Сладкий Перец, Огурец (без Кожуры), Салат Ромэн или Соз, Арбуз, Жареная или Запеченная Куриная Грудка, Лаваш Тонкий, Вареное Яйцо. Päivällinen: Коньяк, Водка, Red Bull Энергетик, Арбуз. lisää...

97 kcal

Harjoitus: Jooga - 30 minuuttia, Apple Health - 23 tuntia ja 30 minuuttia. lisää...