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Recuerden que para definir necesitan un deficit calorico, pero no tan elevado.Unas 200-400 calorias menos del mantenimiento es suficiente.Incluyan entrenamiento con pesas y algo de cardio de baja intensidad como caminar para mantener o si estan poco entrenados, ganar masa muscular.Coman suficiente proteina, 2 gramos x kilo de peso estan bien.Y por dios, no hagan dietas restrictivas como dieta keto o low carb.Coman lo que quieran mientras quepa en usus calorias para que sea sostenible.Y por ultimo, no coman menos de 1500 calorias, a menos que midan 1.50.Salud y suerte
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1657 kcal
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Rasva: 43,06g | Prot: 92,42g | Hh: 229,44g.
Aamiainen: Sbelt Yogurt de Fresa, Manzana, Pechuga de Pollo a la Plancha, Papa Blanca (Cuerpo y Cáscara), Pan Blanco, Palta, Huevo, Laive Leche Descremada Sbelt, Laive Leche 0 Lactosa, Fresas, Plátano, Quaker Avena. lisää...
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