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Ich kapier es nicht...habe locker 2g Proteine pro kg körpergewicht die ich mir reinschraube täglich unf mache mittlerweile erst Kraft dann cardio und nehme immer noch muskelmasse ab.... was mache ich falsch ??🙄🤔😑
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2000 kcal
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Rasva: 68,27g | Prot: 136,86g | Hh: 188,26g.
Aamiainen: Alpro Haselnussdrink - Original, Gurke (mit Schale), Alpro Barista Hafer , Gekochtes Ei, Lieken Urkorn Eiweißbrot, Löwensenf Honig Senf Sauce, Küstengold Räucher-Lachs, Philadelphia Balance, My Muesli Beeren Bircher, Milbona Joghurt Mild 3,5% Fett, Heidelbeeren, My Muesli 20% Protein Cashew Strawberry, Kölln Dinkelkorn Flocken Zart. Lounas: Wasa Delicate Crisp Rosemary & Sea Salt , YFood Riegel Crispy Brownie. Päivällinen: Lien Ying Erdnussöl , Spitzpaprika, Zucchini, Uncle Ben's Express Natur-Reis Basmati, Uncle Ben's Süß Sauer ohne Zuckerzusatz, Hähnchenbrustfilet. Välipalat/Muut: Vivil Creme Life Caramel, Alpro Haselnussdrink - Original , Mucci Less & Tasty Cookie Dough, Mucci Less & Tasty Salted Caramel, Body Attack Protein Truffles, Body Attack Protein Truffles Strawberry-Yoghurt Flavour, Vivil Creme Life Erdbeere, Ja! H-Vollmilch 3,5%. lisää...
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1961 kcal
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Harjoitus:
Ajaminen - 50 minuuttia, Istuminen - 1 tunti ja 30 minuuttia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 1 tunti ja 4 minuuttia, Shoppailu - 3 tuntia ja 30 minuuttia, Kotityöt - 1 tunti ja 10 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia, Lepo - 7 tuntia ja 56 minuuttia. lisää...
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 Kommentit
Bist du im Defizit? Dann baust du trotz viel Protein keine Muskeln auf. Mit 300-500 kcal im plus sollte es laufen. Ggf musst du dann nach der Aufbauphase etwas Fett abbauen, sollte aber mir ordentlich Cardio und weiter Krafttraining kein Ding sein.
06 syys 21 jäseneltä: porzellanmadame
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Bin zurzeit dabei meine Erhaltungskalorien herauszufinden was scheinbar kompliziert ist. Mach das in gemächlichem Tempo. Daher ist es möglich dass ich immer noch gut im defizit bin aber halt ungewollt. Ist nur heftig was trotz der ganzen Tipps die ich befolge noch an Muskeln weggeht. Möchte halt in dieser phase gerade einfach nur möglichst den Schaden gering halten. Wenig Fett ansetzen und wenig...besser keine Muskeln mehr verlieren. Dachte ich schaffe es die 40kg muskelmasse zu erhalten wenigstens... sind genug flöten gegangen zuvor 🙄
06 syys 21 jäseneltä: never_again87
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So wie ich das sehe, gehst du nach deiner Waage bei der Muskelmasse?! Darauf kannst du dich auf keinen Fall verlassen!wenn ich nach meiner Waage gehe bin ich bei 18% Körperfettanteil, was halt auch null passt!im Studio habe ich unter 10% Körperfettanteil! Bist du jetzt im Defizit,Erhalt oder Aufbau? Sobald du im Aufbau bist wirst du automatisch etwas fett zulegen,aber auch Muskelmasse! Ich weiß nicht wie viel Zeit du hast, aber vllt solltest du dich an 100-200 Überschuss halten. Dann wird es nicht so viel fett aber auch nicht so schnell Muskelmasse
06 syys 21 jäseneltä: aalfredo
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Du musst mehr Fett aufbauen. Lass den Fisch und Geflügel sein und nur Steaks von Lamm, Schwein und Rind essen. Ohne Brot, Kartoffeln, Obst, Reis und Nudeln. Aber.... Vorsicht, nie über 30% Eiweiß essen an Tag von der Menge. Also Trennkost. .
06 syys 21 jäseneltä: Hoffi2102
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geh in die ketose durch die ketonkörper werden die Muskeln besser geschützt
07 syys 21 jäseneltä: Keto.Viking
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Hier mal was zum Lesen:
https://quantumleapfitness.de/gleichzeitiger-muskelaufbau-und-fettabbau/
https://www.marathonfitness.de/muskelregeneration/
https://www.marathonfitness.de/koerperfettanteil-berechnen/
07 syys 21 jäseneltä: Zarathustra67
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Painohistoria - never_again87
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