|
Поделитесь пожалуйста, у кого +-5 тренировок в неделю и среднемесячная ходьба 6-11 км в день, сколько у вас калорий на поддержку\дефицит ?
Худела на 1750-1850
Продолжила на 1900-2000
Сейчас пытаюсь выйти на поддержку , ориентируюсь на 2000-2100, но кажется будто этого недостаточно
В дни тренировок может дойти до 2400
|
2027 kcal
|
Rasva: 68,71g | Prot: 121,06g | Hh: 233,47g.
Aamiainen: Махеевъ Джем Малиновый , Сырники 09.09. Lounas: Аладушкин Баба Ромовая с Изюмом и Глазурью, Maridel Равиоли с Лососем и Сыром Рикотта. Päivällinen: Пискаревский Сметана 15%, ВкусВилл Долма из Мяса Индейки, Магнит Яблоко, Виноград (Красный или Зеленый, Европейских Сортов (Кишмиш)), Сахар, Творог 5%, Черника. Välipalat/Muut: Булочные Вольчека Тыквенный Флан, Азбука Вкуса Пирожное Суфле Традиционное с Шоколадом От Шеф-Кондитера. lisää...
|
|