Päiväkirja - wrtggu, 09 syys 21

nggak kok kak.. pas itu sihhh klo aku ya 

@devita iya kak sama buah nya jadi kenyang . Kalo kaka makan clean food atau gimana 

Aku nggak 100% clean food kok kak, kadang 15-20%nya masih ngeyel kaya makan jajanan warung.  

Tau darimana sejumlah itu sekian gram ya kak ?? 

Aku jg klo makan 300 kalori an tu bnyk bgt soal Ny sayur si 

@Kamelia iya kak jadi kan ragu aku kok banyak banget ya makan walaupun lagi diet . Kenyang gitu soalnya heheh 

@devita sama kak aku juga apa apa masih di makan tapi paling cuma satu satu paling banyak 2. Kebutuhan kalori ku 1800 tapi aku makan paling sering 1200 kalori aja  

Aq biasa makan 600an+ kalori 😅 

@nininkitty pengen kak cuma takut kekenyangan. kalo boleh tau kaka kebutuhan kalori nya berpa perhari 

@wrtggu jangan makan di bawah BMR kak,nanti metabolisme tubuh nya nggak bagus/rusak, 

@sitikkholofah iya kak BMR ku ternyata 1400 tapi di aplikasi ini kok 1800 pantesan belum ada perubahan 😪😪 tapi biasa aku makan di 1200 kalori . Tapi katanya kan harus mengurangi 400-500 kebutuhan kalori harian kita baru bisa turun berat badan . Berarti 1400 - 500 = 900 selama 3 Minggu ini makan 1200 kadang lebih😪😪 

Aq 1500-1900. Aq makan dintara angka itu say. Jangan takut makan say. Makan dibawah BMR bahaya bangett 

@wrtggu yg di kurangi itu angka tdee nya kak,kayak contohnya aku ya,BMR ku 1200+ tdee nya 1700 nah aku makan di 1400 Jadi tdee ku aku kurangi 300,low BMR nya yg di kurangi yg ada nanti tubuh drop,aku BMR 1200 makan di 1400 tetep turun kok,dari BB 70 sekarang Alhamdulillah sudah di angka 59. Low memang kurang jelas coba liat di tiktok, YouTube dan semacam nya ttg defisit kalori yg benar 

Nah bener itu,jangan takut makan di atas BMR,aku dulu juga sama kok belum faham defisit yg benar,setelah nyimak beberapa post jadi ngerti gimana defisit yg sehat dan aman buat tubuh 

@sitikholifa aku takutnya GK ngaruh ke tubuh kak kalo makannya di atas BMR . Dan aku juga olahraga setiap hari mengikis mengikis takut ya dia dia aja gitu. Ternyata GK papa kalo boleh tau kaka udah berapa lama program nya  

@ nininkitty Kaka udah berapa lama program nya  

Udah kurang lebih 3 bulan,lama sih dan pr masih banyak,tapi kemarin uji coba waktu ke rumah ortu,5 hari nggak defisit,tapi olahraga tetep jalan,pulang timbang dan BB tetep loh,,,, Jadi yg penting kita fokus defisit sama rutin olahraga,nanti pasti ada saat nya kita ngerasa nyaman sama pola hidup kita yg lebih sehat,jangan terfokus sama timbangan tapi perhatikan lingkar badan juga,lengan atau paha,angka timbangan tetap tapi low lingkar badan menyusut,itu tandanya diet kamu sudah ok,lanjut aja 

@sitikalifah iya kak sama aku juga olahraga rutin berasa ringan aja walaupun timbang and low tapi nyaman aja terus tiba² bersyukur sendiri dengan apa yang kita punya sekarang BB ini pasti GK sekarang mungkin bulan depan hehehehe . Semangat juga ya buat Kaka semua i love you