Päiväkirja - Irba9, 17 syys 21

dorifish👍👍👍😘 

Ну норм 👌 Ещё разок столько же,и раз двадцаточку. 30км вполне по силам) 

Sabitun, я начинала с получасовой бег+ходьба)) Темп не смотрела, наверное, бежала метров 500, потом столько же шла, потом опять бежала. Потом уже смогла все пол часа бегать.  

alisa oxy, спасибо❤ 

ЗинаидаС, да, я так и поанирую)) Спасибо, ты меня смотивировала на авантюрную поездку в Питер🤣 Надо будет там как-то пересечься)) 

Ты только смотри, сейчас аккуратнее. Это уже не десятка там с утреца,а объемы серьезные. Соответственно нагрузка на глп ,колени,тзб возрасла.Обязательно включай ежд комплексы ЛФК на суставы,иначе,если не будет профилактики , будет травма.Суставы могут быть не готовы к такой объемной ударной нагрузки. Ну и за почками контроль. Много пьем-много выделяем.За цветом мочи ,она должна быть светлая. В идеале регидрон разведи,либо Ессентуки какие-либо. Восполнение солей и минералов обязательно.  

ЗинаидаС, спасибо, буду следить. Упражнения я и так постоянно делаю. 

👍👌😊 Лишь бы не отменили теперь) Пересечёмся обязательно) 

Irba9 , хорошая треня значит была. 👍👍. У меня начиная с июля бб и ж болит постоянно. 🤣👍. Бывают редкие дни когда не болит и это уже кажется странным))💪. Тем более - молодец что пробежала. Ведь боль в бб меньше стала. Да и ягодичные отпустило наверняка после пробежки. У меня так обычно. Оксигенация услилисаь - крепатуоа уменьшилась.  

ЗинаидаС, да, надеюсь, что не отменят! 

миска_молока, Оля, у меня вчера уже болели мышцы пробежала 5 км, не особо помогло)) У меня стабильно болит два дня)) 

Irba9 Ирочка, эх значит ошиблась я. Сужу по себе. Классно выглядишь 🔥👍 

Ого😳 Ирина - ты супер 👍👏👏👏🤗🤗🤗🤝💓 

Ого! Какая умница! Огонь! Я пешком столько не хожу😁 

отлично 

Ира! Что за книга на такую пробежку смотивировала? Поделись списком под что понравилось бегать, плиз? 

можно готовится к целому марафону 

тоже интересует список литературы😊 

А у вас есть инста хочу подписаться вы прям молодец и возраст можно я у вас спрошу🙄🙏🙃 

Ирина, в беге я абсолютно ничего не понимаю (кроме того, что ты крутышка👍), но вот твой цвет волос бомбически красив 🌹