Päiväkirja - ЗинаидаС, 26 syys 21

Напомню, марафон-это дистанция на 42км и 195м в лёгкой атлетике. Бег то есть🏃‍♀️😃. У меня это в 17й раз и по любви конечно же. Но, впервые за все свои 17 марафонов,в этот раз я реально пробежала легко.Без страданий на 33км,без забитых бедер и сведенных икроножных,без мыслей "о, боже,когда уже все"😝😁  

Трасса была круговая. 6кругов по 7км с набором высоты,вокруг МГУ. По Ленинским горкам))Которые дались мне весьма не трудно,что радует. Цели на результат не было. Было желание просто пробежать и не надорваться.Но, достойно при этом😎 Из 4х часов считаю вполне возможно для любителя) 

Питание. В этот раз вообще не держала марафонскую диету,но первые 4ре углеводы были снижены. Начиная с вечера пятницы и вся суббота шли макароны😁 Утром сегодня:2 бутерброда и кофе. По трассе,на 28км 1/5 банана рассосала.На 32км углеводный гель. Вода шла каждые 3,5км по глотку ,начиная с 18км.  

Одежда: тайтсы летние,с перфорацией от колен,ветровка,футболка. После 14км ветровку отдала волонтёрам и бежала в фуболке. Было очень душно, несмотря на постоянный дождь и сильный ветер) После финиша:литр чая🤪,потом ещё поллитра воды. Есть абсолютно не хочется, немного подташнивает,но это нормально. Главное сейчас-это питьевой режим и контроль цвета мочи.Важен контроль почек . ЖКТ оклеивается быстро и возьмёт свое😁  

Темп. Утром,на руке расписала себе темп. По 5.45 и все. Медленный марафон за 03.59 прям супер 😘 На трассе были силы прям топить и бежать,но держала первые 26км зелёную зону пульса и по 5.30. Ибо, нефиг))Знаем мы эти все гонки😁 Стартанула я после 40км,когда уже терять было нечего и одурела от кругов)) 03.51.45. Я очень довольна!! Марафон прошёл легко! 

Но...мои легко не равно обесцениванию этой дистанции😉 Марафон -это не прогулка и требует тщательного подхода. У меня из 17ти это первый такой "лёгкий". Что такое 42 и что они таят в себе я прекрасно знаю. В Казани,полгода назад у меня открылось носовое кровотечение и было совершено не легко😬 И бег,это не только бег. Это комплексная работа,включающая в себя все виды тренинга. Чтобы не думалось,что 42км- этопросто 😉 

Поздравляю! Отличный темп!🌹 

кому может подуматься что 42 км это просто 

'Natalia, спасибо, Наташа 😊💐💐💐 

lenina,мне они дались сегодня легко) Но, чтобы не думали,что так всегда. Из 17 марафонов,этот пока первый,о котором так могу сказать.) 

Мои поздравления!!!! 👏 Даже представить себе не могу как в таком темпе можно столько времени и километров бежать... 😲 Ещё раз поздравляю с успешным марафоном! 🤗 

Офигеееть!🔥 Вы красотка!👍 Аплодирую стоя)👏 

Соллана, спасибо 😊 

oksana.pegast, спасибо 😊 Я старалась)) 

Поздравляю! Особенно, что было легко)) Хотя, ты же много бегала по горкам, поэтому и легко. Молодец! И медаль симпатичная)) 

Irba9,да, тренировки по горкам и ДХ сделали свое дело.Читаю отчёты участников,многие пишут,что трасса тяжёлая. Тяжелее,чем на ММ. Но, мне так не показалось)) 

Ира, спасибо 😊 

Теперь ждём Пушкин 💥 

У меня ещё Ночной забег 10 км, если не отменять, но это так, хотела летом пробежать по вечерней Москве)) 

Пушкин согласовали)) Купила сегодня билеты)