Päiväkirja - bengiozel23, 29 syys 21

ellerine sağlık canım çok güzel görünüyor 🥰 

çok teşekkür ederim ❤️❤️ 

Bengi meyveleri kısıtlı mi kullanıyorsun ? Bakıyorum her gün yapiyosun da bunu 😀 içinde muz varmi tatlandırıcı olarak ? Afiyet olsun bu arada 😋 

handan çok teşekkür ederim,40 gram muz 40 gram elma koyuyorum☺️ İçerisinde değişik şeyler var evet tatsız olmuyor o yüzddn 

Hmm sen baya ölçülü kullanıyorsun. Ben 1 pankeke 1 muz harcıyorum 🙈 bide bugün üstüne incir de dizdim yanii 🙈😀 

hahahaah,ben de icine koyuyorum ama kalorili şeyleri merak etme 

Biliyorum takip ediyorum seni. 🤗 Tariflerine de baktim ama çok zararlı bisiler göremedim. Benim profile bi göz atsana.. Bende senin gibi 1 senedir ağırlık çalışıyorum ama sendeki vucuda ulaşamadım maalesef.. gerci senin profilde bendeki kebapları makarnalari hiç göremedim ama 🙈🤪 demek ki bisileri yanlış yapıyorum. Mesela o ağırlıklara nasıl ulaştın ? Ne kadar zamanda ağırlık arttiriyosun ? Karbonhidrat azaltmayi denedim ben alt göbekten mütevellit ama çok zorladı. Sen nasıl yapiyosun?  

1.5 yıldır aktif ağırlık antrenmanı yapıyorum aynı zamanda yeme bozukluğuyla uğraştım,uğraşıyorum da hala maalesef.. ağırlık arttırmak benim zamanla oldu açıkçası squatta çok zor arttırdım mesela yani hedefler koydum ama hedefler tutmayınca da sürekliliği korudum,hep kendimi zorlamaya çalıştım beslenme konusunda mükemmel değilim hiçbir zaman :) 2-3 hafta olsam yine tökezliyorum atak vs oluyor 

süreklilik ve salonla içli dışlı olmak sürekli.. bazen benim de hareketlerde ağırlıklarım çok zor artıyor squatta 4-5 ayda bir arttı anca mesela ama unutma form>ağırlık 

offf diyorum bu nedir ya 🖤🦍 

gencay🤤🤤❤️ 

Evet bende şöyle bisey oldu. 8-9 aya yakın kendi agirligimla takıldım ve bence gelisememin en büyük etkisi oydu. Kendi cabalarimla ben neden ağırlıkla çalışmıyorum diye diye (hocalarim sağolsun bacak inceltme istediğim icin hic onermediler) suan squat, deadlift ve hip throust da 12+12+ bar da var, bu ağırlığa ulasabildim. 10 dan 12 ye yeni geçtim ve açıkçası zorluyor beni.. ama yine de israrla devam ediyorum 😀 beslenme de su 5 aydir falan düzene soktum. Paketli gıda cikolata falan baya yiyormusum eskiden, simdi farkediyorum.😀 

Damağımı kaşıdın cidden 😑 

handan vazgeçme🥲❤️ 

Teşekkür ederim canım 😘🤗 bu saatten sonra asla vazgeçmem ! 💪 

Wowww 

😁😁 

Ellerine sağlık bengi afiyetler olsun sana bir fikir vereyim 2 kat yapıyorsun ya pankeki bunu bide karışımın bir kısmını tavaya döktükten sonra muz dilimle üstüne sonra damla çiko koy az üstüne sonra geri kalan karışımı dök fena bişey oluyor denemeni tavsiye ederim😁 

merih yapma reis yanarız… pankek yarışması yapalım hahahah 

Merih çok kötüsün !! Şuan beynime kazındı bu fikir 😀🙈😭