Herkese merhaba. 6 7ay icinde 26 kilo vererek 83ten 57ye dustum. ama yaklasik 5 aydir 56 58 arasinda gidip geliyorum . kilo vermeye devam etmem icin ne onerirsiniz??? yediklerime dikkat ediyorum ve haftada 3kere kosu yuruyus yapmaya ozen gosteriyorum
|
1292 kcal
|
Rasva: 51,85g | Prot: 64,62g | Hh: 148,78g.
Aamiainen: Beyaz Peynir, Tam Yağlı Sade Yoğurt, Yumurta, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi İnce Öğütülmüş, Haşlanmış Yumurta. Päivällinen: Yoğurtlu Havuç Salatası, Dana Etinden Yapılan Köfte, Çeşitli Sebzelerle Marul Salatası (Domates ve/veya Havuç'da Dahil Olmak Üzere), Pişmiş Brokoli (Pişirilirken Yağ Eklenmemiş). Välipalat/Muut: Tarhana Çorbası, Elma, Süt, Muz, Cezerye. lisää...
|
|