Päiväkirja - ЗинаидаС, 19 loka 21

По весу)🙄 Умные весы дали понять,что жировая ткань вот-вот перейдет в наступление😣 Вот они дни рождения,поездки к родителям и друзьям)) Вот они сладости коробками и оправдания,ну..я ж бегаю,все сгорит😁 Не горит)) В организм откладывается)) Поэтому,после череды гуляний вновь вступаю в режим. Ох,и сложно оно 😆 

А сколько ккал вы примерно едите? Я тоже бегаю и все не могу понять, сколько нужно.. Легче всего бежится почему-то после зажора выпечкой 

blansch13,еще бы не легче_😁На углеводах быстрых практически летишь))Перед марафоном прям святое плюшечку заточить)) Я не считаю ккал,думаю,что 3-3,5. Разрешаю себе есть все,прям вот все)) Но,если марафон и нужен соревновательный вес,то начинаются вариации. Плюшечки убираются,но в качестве десерта выступает пломбир,1/2утром и в обед.Или сыр с чаем) Творог с детском питанием тоже выручает. В основу ставятся медленные качественные углеводы ,белок и овощи. Белок,это печень,сердце от индейки и грудь индейки.Как легкоусвояемый,чтобы организм не тратил лишнюю энергию на переработку мяса.И рыба конечно же. Овощи ежедневно,тушеные и свежие.Картофель в мундире 2р в неделю обязательно. Фрукты как отдельный прием пищи ежд. Сейчас у меня сезон так сказать,поэтому без тортиков,пиццу и печенек . Но,если хочется ,ем конечно. Но,знаю,что съев пиццу,будет колоть бок,соответственно,снижение качества тренировки.А оно надо?)) Еще зависит от вида тренировок. Все темповые,интервалы и длительные ниже 5.00минут/км только на углеводах.Медленных и быстрых (умеренно конечно)  

ЗинаидаС, большое спасибо за информацию! очень ценно для меня 🌼