Päiväkirja - Pejuang.Sik.Pek, 25 loka 21

kalo angkat beban untuk pemula lebih baik dimulai dr berapa kg kak?trus cukup berapa kali seminggu? 

Kalo dgr dr pembahasan ade rai. sbnrnya weight training and cardio sm2 penting si. tp kata beliau usahakan mulai dgn weight training trus d tutup dgn cardio. krn klo cardio kaya renang vnyak skli manfaatnya untuk jantung dan masih bnyak lagi.  

ini pake aplikasi apa kak? 

😍 

. 

apk apa kk? 

kalo aku mau angkat beban ataupun kardio tetep aja Gakuat kak..soalnya bengek..kalo kecapean Atsma Kambuh jadi sesek napas sedih gasii akutu..😭 

spil aplk?  

true.. apalagi makanan lokal enak" semua.. yakin kuat? #lokalpride 😂💪 

dari 1kg.. seminggu minim 5x 30 menit 

apk apa ini? 

Ini pakai aplikasi strong namanya 

Kalau mau fokus latihan ke hypertrofi otot dng maksimal, satu set usahakan repetisinya 6-12. Kalau gak sanggup ngangkat 6 rep (6 x angkat) turunin beratnya. Kalau 12 rep masih ngerasa enteng, tambahin beratnya. Jadi tiap org, beban nya beda2 kalau mau mulai angkat beban. Ada yg kurus banget, ngangkat bar aja tanpa ditambah beban udah susah bgt. Jadi sesuaikan aja dng kemampuan masing2. Latihannya, satiap otot latih 2x seminggu, total set per minggu nya minimal 8. Kalau fokus mau hypertrofi otot nya santui saja. Alias cuman mau nambah massa otot biar tdee naik, tanpa ada niat jd atlet binaraga... ya sesuaikan saja programnya dengan kemampuan masing2 (ketersediaan waktu, budget,, kelengkapan alat di gym). Yg penting bisa konsisten dan teratur. Bebannya klo bisa moderate saja, biar sendi jng cidera atau sakit2an di hari tua. Toh g ada niat jadi atlet juga kok...  

@rnl_dhi : betul bgt... kardio jg penting. Klo sya kardio nya sblum angkat beban. Tapi cuman 10 menit aja, sekalian streching... Cuman suka sedih gimana gitu, banyak liat postingan, defkal sekian lama, BB turun dari 80 ke 50, terus ada masalah tertentu, berhenti hitung kalori, balik lg jadi 80.... padahal kalau massa ototnya ditambah... tdee kita juga akan nambah... kalau terus ditambah, nanti kan akan ada masanya, tdee kita mencapai 2500 - 3000 per hari... sya rsa d angka segitu kita g perlu2 lagi hitung2 kalori, selama makannya wajar secara komposisi dan jumlah, tanpa harus kelaparan setiap hari 😄 

Coba klo fokus kardio saja, BB turun... tapi massa otot g naik, tdee juga segitu2 saja... masa seumur hidup mau makan di 1500-2000 kal tiap hari 😂 ... cheat day dikit... bb naik dikit... cheat day dikit... bb naik dikit... wkwk... jadi yuk naikin massa otot 💪... karena hobi kita makan, dan cita2nya kurus 🤣 ... apalagi klo cewe ngegedein lower body (quad, hamstring, glutes)... lower body ni mesin paling besar di tubuh kita... makin gede makin boros... tdee naik, 🍑 nya 👍... satu kali dayung 2 pulau terlampau i 

Kalo newbie cewek mau naikin massa otot biar tdee bs naik jd hrs mulai drmn? Apa ada link / youtube siapa gt yg recommended utk ini? 

iya juga yah. noted ah.  

. 

@litacingling : di youtube bnyak mbak... tinggal cari aja lower body workout... trus di pilih2 aja exercise nya sesuai kemampuan (kelengkapan alat, ketersediaan waktu). Kalau saya nyaranin squat sama hip thrust jg udah cukup. Latihannya 2x seminggu, 4 set 4 set, tapi ini harus d gym(perlu bar bell sama rack dan bench). Klo mau latihan yg d rumah aja pakai dumbell, bnyak jg d youtube. Kuncinya konsisten dan teratur aja. 

Ok terima kasih infonya kak pejuang