|
Ну что, понедельник-день самый клёвый💪🏽🏋️😁 Получила анализы, результаты впечатлили, все показатели ниже, чем в предыдущий раз, а общий белок наоборот выше) Крутяк😎 Сегодня силовая на верх. Гравитрон -25кг*8р*2п. Жим в тренажёре по 17,5кг*8р*2п. Тяга гориз.блока узким хватом 35кг*10р*2п. Жим штанги лёжа 30кг*8р*2п. Фр.жим лёжа с гантелями по 6кг*8р*2п. Сгибания рук в тренажере Скотта 15кг*10р*3п. Махи руками в стороны с гантелями по 10кг*10р*3п. Махи руками в стороны в наклоне с гантелями по 6кг*10р*3п. Скручивания на накл.скам. 30р*2п. Отработала с запасом💪🏽 Если б перед треней не обожралась блинов, может ещё легче отработалось бы...Пока приехала из лаборатории, пока всех тут накормила, бабулю помыла уложила, уже и поесть нормально некогда. Ну да ладно) На вайлдберриз купила сыну футболку...себе...Себе купила футболку за 250руб 😁 Прикольная) Сыну другую закажу, ему мала будет. Это самый большой размер детский, ему уже из взрослых надо выбирать)
Näytä dieettikalenteri, 01 marraskuuta 2021:
|
2379 kcal
|
Rasva: 66,31g | Prot: 118,77g | Hh: 323,63g.
Aamiainen: из Вологды Пахта, Красный Октябрь Какао Порошок, Азовская Кондитерская Фабрика Козинак Подсолнечный, Кофе (из Молотых Зерен), Экомилк Сыр Плавленый Сливочный 55%, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Бородинский Новый. Lounas: Злато Масло Подсолнечное Рафинированное Дезодорированное, из Вологды Пахта, Кофе (из Молотых Зерен), Савушкин Продукт Творог Нежный 0%, Блины. Päivällinen: Невская Сушка Сушки Челночок Простые, Окей Печенье Песочное с Джемом, Блины, Мёд. Välipalat/Muut: Колбаса Краковская, Главпродукт Сгущённое Молоко. lisää...
|
|
1 - 20 (58)
 Kommentit
Леночка привет!!! Ну и треня у тебя недеццццкая 👍👍👍. Я тихо курю в сторонке просто. А футбик супер 👍🌹😘
02 marras 21 jäseneltä: миска_молока
|
миска_молока, Привет, Ольчик🤗🤗🤗 Да треня ещё пока облегченная. Втягиваюсь ещё. Резко веса и рабочие подходы возвращать очкую, не дай бог опять скрутит (тьфу тьфу тьфу)😁 Возраст не 20 лет) Думаю, если всё збс, со следующей недели буду пробовать по три подхода рабочих. По ощущениям на спину можно добавить вес, в жиме пятачок накинуть пора..
02 marras 21 jäseneltä: elena.kurzina
|
Ленчик, смотри аккуратнее, не спеши, ощущения, они часто обманывают. Восстановить как следует! Ты молодчинка, умничка, 🔥❤️😘
02 marras 21 jäseneltä: миска_молока
|
миска_молока, Спасибо😘😘😘❤️
02 marras 21 jäseneltä: elena.kurzina
|
В который раз восхищаюсь вашей целеустемленностью и завидным упорством в достижении своих целей!!!Супер тренировка!!!Выглядите шикарно!!!🌹😉👍
02 marras 21 jäseneltä: 3volk
|
3volk, Спасибо!!!😘😘😘❤️❤️❤️ Слишком долго я об этом мечтала))) Теперь не отступлю💪🏽💪🏽💪🏽 Жизнь одна..и она такая короткая и непредсказуемая...Нельзя вот так взять и ничего не сделать, ничего не добиться, никем так и не стать...Глупо как-то что ли)
02 marras 21 jäseneltä: elena.kurzina
|
По крайней мере глупо не попробовать!!!🌹😉✌
02 marras 21 jäseneltä: 3volk
|
Футболка клёвая! Дайте ссылочку, пожалуйста! 🙏
02 marras 21 jäseneltä: lia-osteo
|
Елена, добрый день*мне вас посоветовали**🙏🙏🙏 можете пожалуйста помочь 🙏🙏🙏я вот новичок, занимаюсь на массу уже более 6 недель 3 р./нед.,есть прогрессия в весах и повторениях. Чувствую как тело стало абсолютно другим,упругим,заметили и окружающие,что более "крепенькая",и я сама чувствую свои мышцы,что ноги стали "более тяжёлыми",в руках прибавилось...ягодицы огонь, упругие, приподнялись,в них+4 см,бицепс (+1,5).Тренер тоже заметил "приятно округлилась",похвалил за прогрессии, отметил,что за месяц это отличная тенденция. Я сделала биоимпеданс,и по нему нет прогресса роста мышечной массы! Такое возможно? Но зато вырос фазовый угол, основной обмен на 100 кк, увеличилась активная клеточная масса и ее %. А в кг скелетно-мышечная масса осталась на прежнем уровнепр.Пр интересно, неужели все просто так...
02 marras 21 jäseneltä: MariLazP
|
*неужели все старания просто так(я делала реально тяжёлые упражнения и с прогрессией весов,то есть это явно была не оздоровительная физкультура...отчего же тогда выросли и округлились ягодицы,и стали ноги "более тяжёлыми"...по биоимпедансу вес +2кг с 42 до 44;прирост жировой составил 0,4 г;профицит в питании был +200 ежедневно.Буду благодарна за ответ*если это не мышцы,хотя я чувствую их уже всем телом,тогда я расстроена и мотивация падает ((*
02 marras 21 jäseneltä: MariLazP
|
02 marras 21 jäseneltä: elena.kurzina
|
lia-osteo, Вот) Футболка Кот в кепке/Футболка детская MF/Футболка детская желтая/Футболка детская с котом MF
https://wildberries.ru/catalog/8250514/detail.aspx
02 marras 21 jäseneltä: elena.kurzina
|
MariLazP, Я по этому поводу вот что скажу. Делала я этот биоимпеданс два раза, первы раз перед прошлым массонабором, а второй раз после сушки, то есть через год. У меня за это время прогресс в рабочих весах очень не хилый, в ногах на жиме на тот момент +40кг, на спину в тяге +20кг, то есть, грубо говоря, прирост хороший. Биоимпеданс второй раз мне показал, что килограмм мышц прирос (хотя я не проатлет, я была уверена, что как новичок заслуживаю большего😁), ну и % жира прилично выше показал. Короче, я ничего не поняла и решила больше его не делать, а следить за прогрессом в тренировках💪🏽 Вот)
02 marras 21 jäseneltä: elena.kurzina
|
MariLazP, А старания не могут быть зря! Вообще так никогда не говорите и даже не думайте 💪🏽💪🏽💪🏽 Есть прогресс-значит есть результат. У меня профицит +300-400ккал, за 7 месяцев массонабора набрала 8 кг, сбросить удалось 5кг. Этот раз профицит буду держать меньше, +100-200 за счёт углеводов и белка. Попробую, посмотрю, что получится/не получится. А не получится, добавлю ещё углей. Главное, с жирами не перебарщивать, особенно на массонаборе.
02 marras 21 jäseneltä: elena.kurzina
|
02 marras 21 jäseneltä: alex_petrovsky
|
alex_petrovsky, Спасибо 🤗🤗🤗
02 marras 21 jäseneltä: elena.kurzina
|
Спасибо Елена большое!! С жирами,да, серьезно?(1,5 г много на кг? Желательно 1г? А возможен также пампинг? Который скоро "сдуется"? Да тоже вот думаю,на фиг этот био..он меня обидел 😂😂либо прирост мышц незначительный,что он его не считывает... хотя жирок вплоть до 50 г показал 😂😂😂но неужели на притоке крови,если это пампинг и на " отеке мышц"могут вырасти ягодицы на 4см..я на 2-неделе взяла тяжёлые веса при выпадах ,а жим лёжа 40кг до отказа через неделю.. отведение бёдра сзади 57кг..
02 marras 21 jäseneltä: MariLazP
|
Ещё и думаю сейчас,если это пампинг,то сейчас менять не менять трен процесс..может со второго месяца ещё больший вес до отказа .
02 marras 21 jäseneltä: MariLazP
|
02 marras 21 jäseneltä: lia-osteo
|
Лена, а почему ты говоришь "с жирами не перебарщивать"? Я что-то заволновалась 🙈. У меня жиров получается в день 2-3 грамма / кг. Уменьшать из количество не хочется, ну никак не хочется.
02 marras 21 jäseneltä: миска_молока
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - elena.kurzina
|