|
Dari 12 okt sampe 4 nov turunnya cuma 1,7kg aja dari 53 jadi 51,3kg. Target BBnya 49kg, tinggal 2kg lagi tapi diriku sudah mulai bosan 😂
Näytä dieettikalenteri, 04 marraskuuta 2021:
|
1289 kcal
|
Rasva: 46,22g | Prot: 85,56g | Hh: 136,45g.
Aamiainen: Apel Fuji, Stroberi, Lemon, Ultra Milk Susu UHT Low Fat Source Of Calcium, Oatbits Oat 8 Rasa Almond. Lounas: Greenco Jamur Enoki, Sawi Putih, Bakso Daging Sapi, Telur Rebus, Pakcoy. Päivällinen: Blue Band Serbaguna, ABC Saus Sambal , Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Tomat Ceri, Brokoli Dimasak (dari Segar). Välipalat/Muut: Apel, Apel Fuji, Oatbits Raisin. lisää...
|
|
1330 kcal
|
Harjoitus:
Aerobic - 15 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 45 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|
 Kommentit
Kalau defkal-nya benar (makan di atas BMR dan di bawah TDEE), kalau merasa capek/bosan bisa keluar defkal sebentar dan masuk ke fase maintenance (makan mendekati TDEE) selama 1-2 minggu. Habis itu mulai defkal lagi. Kemarin aku gitu, lumayan bisa menikmati hidup sedikit selama 1.5 minggu. Tetap input ke FS dan olahraga seperti normal. Cuma, asupan kalorinya dinaikkan mendekati TDEE. BB nggak naik, dan waktu lanjut defkal; BB lumayan turun lebih cepat. Mungkin karena metabolisme tubuh reset saat break. Rencana aku mau break lagi dan makan mendekati TDEE setelah target 45 kg tercapai. Habis itu baru lanjut ke 44 kg. Tapi ya itu, asalkan defkalnya makan di atas BMR dan di bawah TDEE.
04 marras 21 jäseneltä: hermawatichesney
|
Berati aku harus maintenance dulu yaaa baru lanjut defkal lagi. Makasih kak infonya
04 marras 21 jäseneltä: maulidaa94
|
Iya, sebenarnya lebih baik sering break dari defkal dan menghindari periode defkal yang terus-menerus. Bagus buat menghindari metabolisme turun banyak karena defkal dan juga bagus buat mental.
04 marras 21 jäseneltä: hermawatichesney
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - maulidaa94
|