|
Сегодня была тренировка на низ, я пришла в зал, тренер мне сказала сразу готовься сегодня будет тяжело. И так вот моя тренировка разминка как всегда минут 5, хотьба выпадами с гантелями 4 кг 20 шагов на 3 повтора, думала уже тут отвалятся ноги, но нет... затем приседание плие 24 кг 20×4, затем ягодичный мостик с весом 20 кг (свободный вес) 4×20 последний сделала только на 15 больше не осилила, мертвая тяга вес 8 кг с каждой стороны 4×20, наклон вперед с блином 10 кг 4×20 (не знаю как правильно называется упражнение, там на коврике встаёшь на коленки и попой на вдохе садишься на пятки и корпус наклоняется вперёд), гиперэкстензия с круглой спиной 3×20 и растяжка. ноги горят огнём, домой еле приползла
|