|
Увеличиваю свой РСК до 1400, исходя из формулы уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate) Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах) х 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю) и за минусом 20%, получаем (лично для меня) около 1400.
Посмотрим, что будет с весом, но мне уже особо отвес и не нужен. Мне вполне комфортно, поэтому начинаем экспериментировать )
|
1380 kcal
|
Rasva: 50,30g | Prot: 86,28g | Hh: 157,18g.
Aamiainen: D'arbo Мед Акации, Dr Dias Отруби "Сибирские", Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные, Савушкин Продукт Творог 101 Зерно 5%. Lounas: Густияр Сгущенка с Сахаром, Ашан Кокосовая Стружка, Курага, Миндаль, Гребешки (Вареные или на Пару), Мидии (Вареные или на Пару), Фасоль Печеная по-Домашнему. Päivällinen: Кофе (Растворимое), Дмитровский Молочный Завод Творог Зерненый 5%. lisää...
|
|
1737 kcal
|
Harjoitus:
Seisominen - 1 tunti, Istuminen - 7 tuntia, Voimistelu (raskas, esim. punnerrukset) - 20 minuuttia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 1 tunti ja 15 minuuttia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 1 tunti, Nukkuminen - 8 tuntia, Lepo - 5 tuntia ja 25 minuuttia. lisää...
|
|
 Kommentit
Я бы на твоём месте не еб*л мозг самой себе, увеличил бы тренировки добавив пару подходов и перешел бы на 40-20-40. 1. Не будет угрозы переутомления. 2. Хорошее настроение от углеводов. 3. Равномерное сжигание жира и накопления мышмассы. Всё бл*. что ты там эксперементируешь - не понятно)))) Жить чтоли скучно?
23 elo 14 jäseneltä: Coupe de Grace
|
Coupe de Grace вот теперь переведи!) не все рождены такими умными, мне пжалста кухонным языком) что есть 40-20-40?
увеличил тренировки в смысле? по времени? по количеству в неделю?
23 elo 14 jäseneltä: BlackMargo
|
40 - углей. 20-жиров. 40- белков. Я тебе стотыщь раз уже писал. Каждое упражнение увеличивай на ОДИН подход. На износ. Тебе же не нужна мышмасса, тебе нужен рельеф и сила. Делай - и через пару месяцем Саша Семенко позавидует тебе) ну или сравнитесь и будите мериться чем то другим, кроме пресса)))
23 elo 14 jäseneltä: Coupe de Grace
|
Coupe de Grace ну всёёё! замотивировал!))))))))
23 elo 14 jäseneltä: BlackMargo
|
23 elo 14 jäseneltä: Coupe de Grace
|
24 elo 14 jäseneltä: BlackMargo
|
24 elo 14 jäseneltä: Coupe de Grace
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - BlackMargo
|