Päiväkirja - elena.kurzina, 13 marras 21

Тренировки не записала...Тут хрен пойми, что с весами. В понедельник вместо гакка жала платформу, вес ее не известен, по ощущениям накидала на нее 70кг (надеюсь, не больше, блины тоже без надписей, по 15 там были, а то и по 20, хз). Вчера нашла хозяина, спросила, сколько весит каретка в гакке...мой тренер меня прибьет...Как выяснилось, пустая каретка весит 114кг...А я и думаю, чего на меня так все смотрят🧐 Ну..пожала выходит около 185-200кг на 8 раз в два подхода..А ещё удивилась, чего у меня так квадры и булки болели на следующий день. Вчера пампила низ, сделала махи ногами с весом около 30кг два подхода по 15, на платформу больше 30кг не стала накидывать, выходит 144кг на 15 раз два подхода. Сгибания ног тоже хз, ну по 20кг на каждую ногу один подход и по 15кг один подход на 13 и 15 раз. Экстензия 25раз. Разгибания по 15кг на каждую ногу 15р*2п, болгарские выпады с гантелями по 10кг по 15р*2п на каждую ногу. Икры там не стала делать, ноги еле переставляла. Сегодня булки болят..Бицепс бедра норм, квадры тож. Надеюсь, в понедельник откроемся, потреню в своем зале..уже соскучилась

---

2353 kcal

Rasva: 85,81g | Prot: 162,36g | Hh: 226,81g.   Aamiainen: Кофе (из Молотых Зерен), Альпен Гольд Горький Шоколад 70%. Lounas: Простоквашино Масло Сливочное 72,5%, Fix Price Лаваш Деревенский, Fortuna Тунец Полосатый Кусочками в Собственном Соку, Простоквашино Сметана 15%, БМК Сыр Плавленный Колбасный Копчёный, Приготовленный Яичный Белок. Päivällinen: Nesquik Шоколадные Шарики, Большая Кружка Ряженка 4%, Лебедянь Молоко Творог Обезжиренный. Välipalat/Muut: Сафоновохлеб Сушки Маленькие , Перекресток Яблоко Красное. lisää...