|
Сегодня силовая на низ. В гакке решили дать упор на качество приседа. Хочу увеличить амплитуду всё-таки. Жопа-то растет, но вот этот вот "Какой у тебя вес?? Ааа, ну так ты не доседаешь, а ты попробуй досесть ниже, уже такой вес не возьмёшь!" и бла бла (и да, я снова иду на поводу у общественности, ну это жеш невозможно! так бесит 🤬🤬🤬).
Короче, в гакке убрали лишние 10кг, которые не давали мне "досесть" чуть ниже 90°, в итоге (20кг каретка) +80кг на 8*8*6 раз. Низко, глубоко, с паузой внизу, всё как принято в обществе бодибилдеров😁 Глядишь, и жопа быстрее расти начнет, придется тачку покупать, чтоб булки свои возить 😁😁😁 Ну да ладно.
Сгибания ног лёжа 45кг*8р*2п.
Плие в Смите +50кг*8р*3п.
Икры сидя +50кг*8р*3п.
Румынская тяга в Смите 70кг*8р*3п (тоже 10кг убрали, ниже наклоняюсь и делаю внизу паузу).
Näytä dieettikalenteri, 17 marraskuuta 2021:
|
2686 kcal
|
Rasva: 69,93g | Prot: 133,39g | Hh: 367,99g.
Aamiainen: Каша Рисовая на Молоке, Ашан Грецкий Орех Очищенный, Кофе (из Молотых Зерен), Вкус Мая Хлебцы Ржаные с Анисом и Вкусом Яблока, ДЕП Молоко Цельное Сгущеное с Сахаром 8,5%, Домик в деревне Молоко 1,5%. Lounas: Кофе (из Молотых Зерен), Доктор Нутришин Сироп Шиповника, ДЕП Молоко Цельное Сгущеное с Сахаром 8,5%, Славянские Традиции Творог Обезжиренный, Каша Рисовая на Молоке. Päivällinen: Томатный Соус, Свиной Фарш (Приготовленный), Макфа Макароны Отварные, Сафоновохлеб Сушки Маленькие , Приготовленный Яичный Белок. Välipalat/Muut: Вкус Мая Хлебцы Ржаные с Анисом и Вкусом Яблока, Любятово Печенье Топленое Молоко, Большая Кружка Ряженка 4%. lisää...
|
|
 Kommentit
Лена, есть "общественность", а есть "специалисты" - группа людей, в чем-то разбирающиеся - в конкретном деле! Не морали! Подчеркнем! И следовать их мнению - корректно для достижения какой-то цели в каком-то деле! А не вот это все...)))
17 marras 21 jäseneltä: Zhanna_Paeonia
|
zhastat14, Ну вот разные специалисты дают разные мнения, и те и другие в принципе имеют доказательную базу. Работает как глубокий так и параллельный присед, но вот старая школа топит за "Больше/глубже/шире-лучше", грудные тянут до треска, приседают до хруста, типа, чем больше амплитуда, тем сильнее нагрузка на мышцу. Эта теория уже опровергнута, но эти стереотипы...Да ладно, мне эти лишние 10кг сильно погоду не испортили, это даже не откат. Я ведь теперь делаю медленнее, с паузой, более сконцентрированно на целевой мышце. Может и реально лучше пойдет прогресс, кто знает. Не проверю, не узнаю) А в румынке после того, как спину зватануло, решила убрать десятку.. чёт побаиваюсь, МРТ так и не сделала пока..
17 marras 21 jäseneltä: elena.kurzina
|
МРТ - очень хорошая штука, не смотря на дороговизну!
17 marras 21 jäseneltä: Zhanna_Paeonia
|
zhastat14, Да. Вот надо бы мне два отдела позвоночника сделать..
17 marras 21 jäseneltä: elena.kurzina
|
Тысяча извинений, а для чего паузы при пиковом растяжении?
17 marras 21 jäseneltä: NT7
|
Икры на 8 первый раз вижу. 🤔
17 marras 21 jäseneltä: svetlanarazina90
|
Ну по идее задержка в нижней точке забьет тебе ноги. К динамике добавляется статика. Если хочешь большие квадры без жопы. Идеально 👌
17 marras 21 jäseneltä: svetlanarazina90
|
NT7, Ну по идее, чтобы более технично выполнить упражнение, не пружинить на мышце, что исключит возможное травмирование в первую очередь, а во вторую увеличит время напряжения мышцы, что задаёт доп.стимул для роста и прогресса в целом. Я так понимаю. С паузой больше нагружается целевая мышца
17 marras 21 jäseneltä: elena.kurzina
|
svetlanarazina90, Я их предварительно утомила с более низкими весами в разминочных и подводящих подходах. Я понимаю, что больше, чем дано природой, икры мне не вырастить, но всё же) Я попытаюсь💪🏽😁
17 marras 21 jäseneltä: elena.kurzina
|
18 marras 21 jäseneltä: mineli555
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - elena.kurzina
|