Про сухой/медленный набор мышечной массы.
В середине весны начал массонабор. Считал каллории до 4000(больше 50ккал на кг веса), дальше считать надоедает. Тренировки 4 раза в неделю с прогрессией, периодизацией, делоадом, перегрузкой; по 10 рабочих подходов на группу мышц. Не одной тренировки не пропущено. Набрал с 76кг до 78кг. Если округлить, то 1 кг это 9000ккал получаем профицит 100ккал в день.
БЖУ: белок оставил грамм 200. Поднял калорийность за счёт углеводов, а с ними и жиры пришли( почти в двое углей и жиров выросло)
Самое интересное - процент жира вырос с 12 до 14. Прирост сухой массы 200гр.
Вы все еще боитесь раскачаться в зале? У меня для вас плохие новости.
