cel kg osiągnięty, czas na miesięczny odpoczynek, w styczniu start z redukcją..✌️
|
99,1 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 11,1 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2697 kcal
|
Rasva: 127,45g | Prot: 149,59g | Hh: 236,96g.
Aamiainen: Lidl Tortilla Wraps Pełnoziarnista , Rzepakowy Olej Roślinny, Jajko, Sante Masło Orzechowe Go On, All Nutrition Odżywka Białkowa , Mlekpol Mleko 3,2%, Płatki Owsiane, Masło, Jajko, Banan, Pilos Kefir 1,5%. lisää...
|
Painonnousu 1,2 kg viikossa
|
Kommentit
Masę robiłeś w celu progresu siły? i od stycznia rzeźba?
02 joulu 21 jäseneltä: pool80
|
Głupie pytanie zadałem. Pewnie celem był przyrost tkanki mięśniowej..
To jak człowiek robiąc masę się zaleje trochę, to jak się zorientować, że już można wycinać?
02 joulu 21 jäseneltä: pool80
|
Jest to indywidualna kwestia, kiedy. Dla mnie masa nie jest najważniejsza, pracuje tak od lat i nadal działa. 3-4 mieś. Masy, miesiąc przerwy- odpocząć, nabrać motywacji itp . I redukcja co miesiąc obcinam 200 kcla i zmieniam system treningu na FBW(ok 60min) + 40 min cardio.. po każdym treningu siłowym.3x czasem 4x w tygodniu i efekty widać bardzo szybko.. koniecznie dieta, LCHF.. tyle. Ok 4 miesiące orki i jest ok.. przynajmniej dla mnie..
02 joulu 21 jäseneltä: Smash22222
|
Dzięki za informacje. W sumie taki system powtarzalny jest sensowny.
Ps. Też siedzę na FBW a dokładnie 5x5; około 1h. Na następny dzień cardio 1h. I tak cały czas, bez pustych dni. Cały czas na minusie kalorycznym, sporawym. Dieta zbilansowana.
02 joulu 21 jäseneltä: pool80
|
Duże obciążenie jak dla mnie.. osobiście preferuję cardio po siłowym bo metabolizm jest lepiej rozkręcony, i dwa w jednym 😉przerwa też dobrze wpływa na redukcję.. między treningami.. ale to znów sprawa indywidualna.. ważne że wchodzi i są efekty.. pozdr ✌️
02 joulu 21 jäseneltä: Smash22222
|
Nie twierdzę, że mój sposób jest lepszy. Możliwe, że kiedyś przeskoczę na cardio po siłowym w jednym treningu. Na razie ten rytm mi b. odpowiada. I nie wspomniałem, że najlepiej wcześnie rano na czczo.
Również pozdrawiam.
02 joulu 21 jäseneltä: pool80
|
Nie miałem na myśli że lepszy, gorszy, poprostu ważne żeby to indywidualnie pasowało.. Na czczo cardio najlepiej wchodzi.. to fakt..
02 joulu 21 jäseneltä: Smash22222
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Smash22222
|