Päiväkirja - Хочу быть 80 кг, 03 joulu 21

Калораж прибавляла. 

Это нормальное состояние, продолжайте и идите к своей цели. Вы, лучше спросите себя почему есть желание сорваться?и главное на что? Дефицит большой, отсутствие разнообразия, стрессы, плохой сон, хронические заболевания, опять же запреты на сладкое, спиртное и тд, есть причина. Лично моя тушка оказывала сопротивление (плато) 8 месяцев , я подняла каллораж до 2000 и выше + активность появилась и вес сдвинулся. Все будет хорошо, дорогу осилит идущий. 

Так ещё прибавьте 

А на сколько питаетесь? 

Я точно не знаю, но тренер вчера говорила, что если от диет вес на месте, надо удвоить углеводы на 3 дня и вернуться к рациону, ещё есть диета белковая тож 3 дня и потом на ПП вернуться( в суть диет не вникала) просто совет( надо узнать у диетологов или тренеров в зале может) 

Это плато!! Не знаю твою активность, но попиобуй поднять калораж питания и немного добавить активности! Это норма, такое бывает! Если сидишь строго на диете, ничего себе не позволяешь, попиобуй, в один из дей устроить "праздник" желудку": строго после основной еды СПУСТЯ ЧАС поесть то, что тебе хочется (пироженку/мороженое /чипсы и т.д!!!) Дай организмому небольгую встряску - доппинг!! Главное, потом не сорваться 🙈 

Судя по тому, что у Вас в профиле, вы похудели почти на 10 кг. Для организма это большой вес. Пересчитайте кбжу, м.б. Вы сейчас питаетесь на свою равновесную калорийность. Если же у Вас сильный дефицит, то наоборот поднимите, т.к. произошло замедление метаболизма. Делайте мероприятия по усилению сытости, раздробите питание на большее число порций. Так Вы будете сыты и вероятность срыва меньше. 

Rimmamuro, согласна с всми!!!  

Мой вам совет для того чтобы похудеть, нужнен дифицит калорий, считайте калории, и ходите в зал делаете кардио нагрузки, самое эффективно, это ходьба, но запомните первые 40 минут ходьбы будет выходить вода, глицин и ещё что то сейчас не помню, и только по истечении 40 минут начинает топится жир в организме, делайте кардио 1.5 или 2 часа, удачи вам  

потребляйте утром и в обед углеводы( суммарно 300гр. за день) , вечером белок и овощи. я в марафоне сейчас участвую, сбалансированная диета, не голодаю. За 2 дня минус 1кг. Просто нужен подсчёт. За день 300 углеводов, 300 белка, 65 жиров. Овощи без термообработки сколько хотите( свежие салатики и т. д) .  

Проверьте кровь на инсулин и дефицит витаминов 

У меня так было. Худела со 113,, на 75 кг вес встал. Начала прибавлять калории по 50 в неделю, за полгода ушло 15-16 кг 

А у вас калорий очень мало 

Охренеть советчики! 300 г белка, глицин, истечение 40 минут!!!🤦‍♀️ Короче, почитайте и узнайте, как не надо. 

плато. нужно покушать. организм напуган. его нужно обмануть. ростт подними каллораж - покушай пару дней что хочешь. . он обманется. почитай о пользе читмилов  

300 белка не перевариться,это однозначно не стоит того 

Да да стресс Поешь нормально всё что хочешь 1 день и как например у меня сразу пойдёт в низ ))) 

марафон Ашаевой в инсте👍 

просто на 24 поток физикла заходи, я проверил, работает)  

как может 300гр. белка за целый день не усвоиться? Рыба, яйцо, мясо - всё в счёт белка. Никто и не говорит за раз 300 съесть. Разбивать надо на 5 приёмов пищи.