Päiväkirja - ilkersamastii, 03 joulu 21

ben 5 günde bir cheat day yapıyorum haftada 5 gün sporla birlikte kilom aynı kalıyor  

Gormeseydım ıyıyıdı. Ikı gundur canım cekıyordu. 

Suffleleri benim yüzümden mi yedin :) 

Onay ben kilo almaya çalışıyorum 90 olmak ıstiyorum sonra def ama kilo veriyorum. 3200 gosteriyo .Normalde tatlıyı agzima sokmam ama baktim acik var 1000 kalori değerlendireyim dedim. 

Yusuf haftada 1 cozutuyorum diyeyim. Ozellikle antreman günleri temiz beslenmeye dikkat ediyorum. Ama malesef is hayati vakit imkanlar kilo alamiyorum.  

Eva haklısın. Kilo alirkende verirkende ne olursa olsun uzak durmak lazim sekerden. Ama kilo almam lazim. O kadarda fena degil 1000 kalori ama 15 gr protein var 🙃 

Bak yaaa. Benım yedıklerımı sayıyooo 😂😂😂 

Allah affetsin 😅 

Bu güzellikse çirkine batmışız😁 

Valla arkadaşlar diyete girdimmi agzima sokmam , kilo almam lazim güzel çirkin hiç ayıramıyorum. Ye oglum ilker eritirsin diyorum telkin yöntemi 😄 

İlker başkan bunu yiyip uyumadın dimi :)  

Yok suan sakaryadan istanbula kosuyorum 😅 

Ben yapıyorum  

Bize niye gösteriyorsunnnn yaa😒 

Biraz vicdansızlık yapayım dedim :)  

afiyet olsun 😂 haftada bir güzellik yapıp yemiyorum diger günler malesef😂😂 

Kalp bi gecede ortalama 700-800 kcal götürüyor zaten :) göm gitsin haftada 2 3 :) teşekkür ederim  

👌👌👌👌👌👌 

🤏🤌👌 

Ben istediğim zaman kendimi frenliyorum. Kadınlarda tatlı zaafı var. Ben hedef belirlersem kendime sevmesemde yer içerim.