Päiväkirja - Irba9, 18 joulu 21

Добрый вечер Ирина!!!👋Выглядите прекрасно!!!🥰😉🌹👍 Любовь к длительному бегу минус мышцы!!!😔🤷‍♂️ 

3volk, Андрей, добрый вечер! Да у меня длительного бега мало)) Редко больше 10 км бегаю)) И я довольна, что у меня не растут квадры, просто многие говорят, что они от приседаний со штангой растут)) 

Классные леггинсы, Ирин👍🏻🤗 

Ирба, я не тренер далеко, но могу предположить, что это потому, что вы много бегаете. У вас, получается много кардио. Чтобы росло надо, наверное, много углей, белка и силовых, не злоупотреблять кардио. Но это мое мнение - я далека от фитнеса в смысле прям уж совсем профессионального.  

Ну можно оставить бег пару тыс калл добавить и веса накинуть, тогда точно вырастет 🤣 

Mishutka1978, да, скорее всего из-за бега)) 

svetlanarazina90, Света, если накинуть вот всё это, то вырастет всё во все стороны🤣 Меня сейчас всё устраивает)) 

Ира, все в порядке у тебя с квадрами, отличные ножки! 

Лосины классные👍  

Лосины просто🔥🔥🔥 для настроения сочетать с яркими топами 

На квадратный над делать разгибания ног 

И лосины красивые и девушка в них👍😊 

Лосины 🔥. Бег сушит ноги) у меня свои крупные квадры от природы, поэтому мне бег очень подходит, результат есть. Ира, а зачем вам, ну шикарные ноги! У вас есть все что нужно.  

aornos, Лёша, да знаю я)) Я и не хочу, чтобы они росли 

Эль2010, спасибо)) 

tigrarrr, Евгения, спасибо)) Я тоже почти не ношу, майки только 

arskr25, ясно, я отдельно не делаю 

Natalia, спасибо😊 

Angeles17, спасибо) Я не хочу квадры, просто многие пишут, что у них от приседания растут. Меня мои ноги полностью устраивают)) 

Если хочется, чтобы росли, попробуйте ознакомиться с методикой "читерства", когда берешь вес намного больше обычного, делаешь меньше повторов и "помогаешь себе всем телом". Некоторые говорят - это не правильно, а некоторые активно пользуются и растут