Päiväkirja - jesusceku, 27 joulu 21

tesekkurler efenim 🤗 

heyytt 10km geliyor ozaman 😃😃💪💪 

alyman 10km basit seyler 🤪 yarin 42km kosarim oyle basit antrenman olsun hahahsh 

Başarılar🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️ ayakkabı ne kullanıyosun marka model🤔 

başarılar şimdiden ben 10k koşuyorum kafi fazlası zarar 😂Madem koşuya basladin ciddi ciddi Ayakkabını doğru seçmeni öneririm yoksa ileride sakatlık sıkıntısı çekebilirsin 👍 

Efenim bu gazla düz 50 yapmadık mi 42 nedir 😃😃💪💪? 

tesekkur ederim ozlem 🤗 nike air zoom pegasus ve air max 97 tartar zeminde kosuyorum ama en rahat pegasus tavsiye ederim 

alyman daha 10km cikamadim yaa nabzim 150ye vurunca korkmaya basliyorum bi sey olcak diye 🥲 bir de efor testi yapacak doktor o zaman rahatlicak icim 

isemihdemir valla ayakkabilarim rahat umarim bir sakatlik cikartmaz 😁 

Pegasus serisi güzel kullanışlı sorun çıkmaz ondan 

sabır efenim sabır çıkacaksınız. her idmanı km-süre-nabız şeklinde not alın bence gelişimi görebilirsiniz. nabzın çok yükseliyorsa kendi temponla ayar ver. son km lere kadar nabzı 130-145 tut son km'lerde yapıştır. bende son km lerde bastığımda 165-180 görüyor ibre :D 

alyman telegramin var mi sana bi sey sormk istiyorum 

Wp disinda hicbir sosyal medya hesabim yok efenim. Tabi birde burasi var :) 

o zaman buradan sorayim :) ben max 1 senedir spor yapan biriyim ondan oncesinde hic işim olmazdi. bu 1 senedir kosuyorum ama yuru kos olarakti. kendime zorladigim son zamanlarda aksamlari dinlenme halindeyken bile kalbim 100 civari atabiliyo. yani bu normal mi ki ? doktor sorun yok dedi ama geriliyorum :) 

çok uzun zamandır spor yapan insanların dinlenme halinde nabızları düşük oluyor. siz spora birden başladığınızdan ve kendinizi çok zorladığınızdan yüksek oluyor olabilir. Doktorunuz sorun yok demiş ise ne güzel efenim :D . düzenli fiziksel aktivitelere devam ettikçe nabzın düşmesi gerekir. Misal biz parkurlara hazırlanırken ilk başladığımıza parkuru 160-170 nabız atarken düzenli antremanlar ile 4-5 ay sonraki parkurlarda nabız yerine oturup neredeyse hiç terlemiyorduk bile tabi spor geçimişi çok önemli bu durumlarda. bu dinlenme halindeki nabızada aynı şekil etki ediyor. doktorlar zaten bu durumlarda düzenli sporu öneriyor. Tedirgin oluyorsanız düzenli sporla beraber çözülmediği takdirde yine doktorunuza danışın efenim.  

sag olun efenim. ben biraz hastalik hastasi pinprikli biriyim. 2 saattir uzaniyorum ve 5dakikada bir nabzimi olcuyorum. hizli atmasi disinda bir sikinti yasatmiyor bana ama yakin zamanda duzene oturur umarim. cok tesekkurler 

ne demek. ne güzel sağlığınıza dikkat etmeniz. herşeyden önemli tabikide. Sağlığa dikkat ederek çalışmaya devammm. Kolaylıklar diliyorum.  

alyman benim nabiz dinlenirken 160 olunca bi acile kaldirilip geldim hehehe simdiden söyliyim gayet iyiyim iki uc gun fazla abanmisim :)