Päiväkirja - A Corinne, 03 tammi 22

"PLANEACIÓN". SI TE ES POSIBLE REGISTRA POR ANTICIPADO TU PLAN ALIMENTICIO DEL DIA. "MEDIR"; CUANDO TE SEA POSIBLE MIDE EL 💯% DE TUS PORCIONES. DE ESTA FORMA PRONTO TE DARAS CUENTA DE QUE CANTIDAD Y CALIDAD DE ALIMENTOS ESTAS CONSUMIENDO.  

Mi consejo sería llevar un adecuado equilibrio entre la alimentación y un plan de ejercicios, si puedes busca uno conforme tus capacidades con un profesional estaría perfecto Y sobre todo no busques "atajos" para bajar rápidamente, porque esa descompensación te puede llevar a un rebote 

Muchas gracias por sus consejos! ❤️ 

Déficit calórico, saca tus calorías y come alrededor de 500 calorías menos de las q necesitas, combina eso con ejercicio, no restrinjas alimentos y come aquellos q te ayuden a no pasarte de las calorías 

Has tu propia dieta ingresándola aquí con los alimentos que más te gusten, las porciones son lo más importante las básculas son excelente opción 

ve con un nutriólogo para aprender a comer, no es solo hacer dieta y haz ejercicio 

te recomiendo saltar la cuerda, en lo personal veo resultados a la semana ;) 

Yo tengo en cuenta lo siguiente: -Determinación -constancia -paciencia -amor propio -déficit calorico -ejercicio -AGUA Yo eh bajado 25 kg con esos pasos al pie de la letra, te deseo éxito  

Creo que el mejor consejo ya te lo han dicho: buscar un buen nutricionista. Por experiencia propia, evita los que te den dietas demasiado restrictivas en donde te mates de hambre. Los verdaderos cambios duraderos sin efecto rebote, son aquellos que requieren tiempo y constancia, no fajas, no dietas milagro, no agua con chía, no supuestos quema grasa (ni ingerido, ni en gel para la piel) no ropa de neopreno. Hasta el momento no se ha creado nada que sustituya una dieta sana y ejercicio como la mejor forma de betaoxidación de grasa periférica (lonjitas, rollitos, etc.) no te concentres en la pérdida de peso, mejor hay que concentrarse en medidas donde suele acumularse la grasita. No te mates haciendo cardio, el cardio es bueno para el corazón, la movilidad, la circulación, etc., sin embargo, lo más efectivo para quemar grasa, son las pesas. Ánimo, no te desesperes y tente toda la paciencia del mundo. 

Hacer ejercicio enfocando a desarrollar tu fuerza (pierde el miedo a cargar pesado, no te vas a poner cómo un bro de gym). Hacer cardio solo lo justito y al final de tus sesiones de pesas. Yo personalmente te recomiendo los consejos que da Gil Garza en su canal de YouTube cuerpos de campeones, la escuela de culturismo natural de Roberto Amorossi y Zack Talander de Estados Ubidos ● También te recomiendo leer lo que dice la FDA y aprender cuanto puedas de la tensión mecánica, movimientos correctos, dieta flexible contando tus MACROS y ya. Bajar de peso es relativamente fácil y es más una cuestión de tiempo. En 4 meses ya habrás adaptado el gimnasio a tu rutina y en el octavo mes tendrás el cambio más importante. Igual recomiendo no ir los fines y disfrutarlos (pero jamas dejes de contar tus macros, yo la ca#$& en eso el año pasado) Suerte y Esperamos tu foto del cambio! 👀 

sigue las a fausto murillo en youtube!! inicia con sus rutinas principiantes, te cambiará la vida!!!! 

te recomiendo mucho las rutinas de Sofía Larios está muy padre porque tiene varios retos si quieres algo tranquilo puedes empezar con MyFitBody y luego el power 1 al principio lo puedes hacer con tu propio peso y luego ir agregando mancuernas para que tengas mejores resultados en lo personal no e terminado power 1 pero he visto resultados 

otra recomendación intenta aumentar tus pasos lo mínimo diario deberían ser entre 7000-10000 esto también ayuda mucho si no eres muy activa comenzarás a ver pequeños cambios pero tampoco te desesperes si no llegan al primer mes ya que el cuerpo apenas está aceptando los cambios que le estás metiendo aunque todo dependerá de tu metabolismo y claro si puedes ir a un nutriólogo mejor aunque en lo personal con esta app mido mis calorías, hago las rutinas de Sofi y procuro mantener un número de pasos  

Nena, aumenta tu cantidad de proteína para que te de menos hambre. Por ejemplo, si quieres cenar tres quesadillas con 2 rebanadas de jamón cada una, mejor come dos quesadilla con 2 rebanas de jamón y 30 gr de queso panela o Oaxaca bajo el grasa en cada una. Esas dos quesadillas con jamón y queso te quitarán más el hambre porque tienen más proteína, puedes agregarle 1 rodaja de aguacate a cada una y si quieres, una cucharada de salsa de guacamole. Te ayudará a aumentar tu músculo si caminas aunque sea media hora y créeme que te quitará más el hambre. 

te aconsejo no llevar dietas si no más bien balancear tu alimentación, las dietas son pesadas de llevar y una vez terminada es fácil volver a dónde quieras empezaste si tú alimentación ya era mala. 

No te apresures disfruta el momento empieza por pequeños cambios Una semana proponte tomar agua en todas tus comidas 2L al día Otra semana agrega verduras a todas tus comidas Y así poco a poco agrégale ejercicio poco a poco te gustará irás viendo cambios y te enfocarás más y más ÉXITO 

Yo perdí 20kg 5 meses, con cambios en alimentación y caminadas. Dejé de comer comida procesada, frituras y empecé a consumir más proteína animal y más agua. Mi consejo no dejes de comer aquello que te gusta. Yo nunca hice días de verduras, jamás funcionaria conmigo, yo siempre comí muchos huevos, carne, leche. Las verduras si debes agregar las que te gusta pero nunca solo verduras eso vas perder peso y después rebota  

Si puedes ir con un nutriologo, es lo mejor, para que no caigas en dietas de internet que solo hacen rebote, igual te recomendaría no pasar muchas horas de ayuno, a veces termina en atracón. 

Evita consumir azúcar y harinas refinadas, haz ejercicio y no te mates de hambre, ve con un nutriólogo que te proporcione un plan de acuerdo a tus necesidades, que todo salga de maravilla !!! 

yo tengo la lista de alimentos que comía diario, baje 15 kg en 3 meses, no hice ejercicio (soy muuy floja). si quieres te la puedo pasar, nunca pase hambre, me sentía muy bien y me motivaba porque al final de la semana comía lo que quería (no en exceso)