|
10 minggu EPIC program selesai.. mulai dari 59kg makan di 2300-2500kkal naik 63kg. lalu 2minggu makan di 1800kkal turun lagi 61.5kg.. PR nya harus benerin form terutama upper body... apalagi push up....
|
1915 kcal
|
Rasva: 83,53g | Prot: 121,13g | Hh: 169,93g.
Aamiainen: Egg Roll with Beef and/or Pork, Indomaret Donat, Puro WPRO Whey Protein. Lounas: Cabbage , Mustard Greens, Tempeh (Cooked) , Chili, Minced Garlic, Shallots , Sunco Minyak Goreng, Sumber Selera Bakso Daging Sapi, Chicken Breast, Egg, Nasi Putih. Päivällinen: Sunco Minyak Goreng, Finna Sambal Bawang, Green String Beans, Tempeh (Cooked), Chicken Thigh, White Rice. Välipalat/Muut: Granola Addict Black Mexico Chia Seed, Mustard Greens, V-Soy Soya Bean Milk Multi-Grain, Sunpride Banana, Puro WPRO Whey Protein, Beng-Beng Nuts Almond. lisää...
|
|
 Kommentit
Setelah dipikir-pikir.. surplusnya ga 2500kkal ding.. Keknya kebablas 2800-3000kkal 🤣🤣 pantes kecepetan naiknya..
05 tammi 22 jäseneltä: nurainunnisa11
|
Makasi support nya kaak luunn @loena_bfq 💪💪💪 pagi ini waktunya ukur.. ajaib sekali, BB naik sedikit jadi 62kg tapi lingkar tubuhnya turun lagi, mirip2 saat 59-60kg an.. sempet bimbang "ini yang aku lakuin udah bener belum siihhh?" 🥲🥲 takut-takut sedep rasanyaaa.. 🥲🥲 sambil belajar terus 💪💪💪
08 tammi 22 jäseneltä: nurainunnisa11
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - nurainunnisa11
|