Päiväkirja - brunabelmock, 13 tammi 22

Nem sempre é fácil levar a marmita, se programe pra fazer a sua refeição livre nesse dia que sair pra não se sentir culpada. 

é normal às vezes não da certo, mas não se culpe. Amanhã é um novo dia :)  

De fato estou me sentindo meio que culpada msm…parece que joguei tudo que fiz fora…tenho medo de acabar relaxando e perder o foco 😪 

Não sei se vc fez isso. Mas o refrigerante zero é uma boa opção nesses casos pq tem menos calorias q o normal e ainda diminui a vontade de comer doces. 

Dany…pior que não fiz! Para falar a verdade o certo era eu ter ficado só no sanduíche! Sair pra mim tem sido muito difícil…pq na rua tem tudo que eu gosto e não devo comer…ainda mais Qnd eu saio acompanhada,as pessoas comem de tudo normalmente e eu tenho que está sempre dizendo não! É complicado  

Olha, ontem à noite fui com o meu pai ao mercado, ele comeu um pastel que eu sei que é uma delícia, e eu optei por comer um sanduíche integral de frango e beber uma coca zero, mas fiz isso pensando que sexta-feira vou comer coxinha e pastel sensação, abdiquei ontem em prol de poder comer tranquila sexta. Na rua você pode comer o que tiver vontade, o problema estará em você comer todo dia aquela besteira kkk se for um dia ou outro não tem problema.😉 fica tranquila. Saiu da dieta em uma refeição? Volta pra dieta já na próxima refeição. Tinha uma época que eu não conseguia dizer “não” para os lanches, mas aí aos poucos dizia para mim mesma: “Neste momento eu não vou comer isso, talvez outro dia, agora tenho outras opções saudáveis”, e foi assim que fui melhorando e parando de comer bolo e pão como se não houvesse amanhã kkk enfim, estamos todas no mesmo barco, só não podemos desistir de remar🤛🏼 

Yohanna muito obrigada pelo incentivo…é muito difícil dizer não…mais como vc disse,haverá momentos certos!  

Bruna, se vc não quiser tomar refri, toma uma água mineral gasosa, vai ajudar a saciar sem aumentar calorias. Na correria, o sanduíche integral acaba sendo o melhor mesmo. Eu gosto de carregar algumas castanhas comigo para evitar lanches doces. 

pense na possibilidade de ficar sem o líquido e leve sempre sua água. Você faz jejum? as x pode pensar em deixar o jejum para esse período. 

Na terça eu não consegui voltar em casa para almoçar então passei o dia sem comer mesmo 

Eu aguento a fome .... Eu não gosto de comer um lanche ou uma comida que eu não tenho a noção certa de quantidades de gordura ,calorias e carboidratos . Mas , cada um sabe de si ... rs eu prefiro ficar com fome até chegar em casa . ai junto depois às refeições perdidas em uma só ... kkkkk aí é comida pra caramba pra comer kkkkkk 

Refeições grandes, eu não levo, como almoço e janta, quando saio... Mas igual hoje, que tenho vários médicos, trouxe minhas castanhas e minha garrafinha de água...  

O ideal é levar a marmita…. Vc fez uma ótima opção pelo lanche natural melhor ainda se ele for de atum ou frango pois equilibra com o carbo do pão….o refri não é legal, mas se estiver controlando as calorias tome os zero kcal 

Depende do local que vou, avalio se levo ou não. Mas qdo vou a médico, banco etc estes locais que demoram muito eu levo lanches e água. Se é reunião com amigos fora de casa posso até levar algo. Mas se for na casa de alguém eu como o que o anfitrião oferece (as vezes fazendo ajustes) 

não, faço controle de porção. 

Antes eu não conseguia resistir, principalmente quando ia trabalhar de ônibus, parava na rodoviária eu já comprava salgado ou pão de queijo daqueles enormes. Hoje em dia quando quero driblar as tentações compro um suco natural ou água de côco, se tiver que comer salgado como assado, e se compro pão de queijo, pego os menores que vendem por gramas. É difícil mesmo fazer as trocas, mas é recompensador 😊. 

Martina…eu não faço jejum,eu apenas como as quantidades de calorias que posso para ficar em déficit calórico! Acho que vou tentar fazer não sei como se faz para falar a verdade  

Boa tarde . Coca cola , desde que seja zero e em pouca quantidade , pode .