|
BMR q 1226 TDEE q 1686,awl2 q mkn di kalori 900lbh,trs bca2 ktanya g blh dbwh BMR akhrnya q naikin jadi 1300,Trs liat lg postingan eholahragayuk di ig katanya jgn dket2 BMR dan ttp dbwh TDEE...jgn ketat2 diet tkt g konsisten...bissmillah skrg AKG 1400,smoga sehat dan bonus langsing😃😃😃 semnggu trun 1,4 kg,,skrg ubah mindset jgn patokan ma angka,,💪💪💪💪 semongko💪
|
1369 kcal
|
Rasva: 42,95g | Prot: 72,52g | Hh: 184,33g.
Aamiainen: Lemon, Sidomuncul Kunyit Asam, Tahu Isi. Lounas: Tempe, Cabai Merah atau Rawit, Terung, Sayur Bening Bayam, Nasi Putih. Päivällinen: Tempe Goreng, Terung, Sambal Goreng, Nasi Putih, Sayur Bening Bayam, Ayam Kecap. Välipalat/Muut: Singkong Goreng, Ubi Ungu Rebus. lisää...
|
|
1424 kcal
|
Harjoitus:
Zumba - 15 minuuttia, Lepo - 15 tuntia ja 45 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|