Päiväkirja - PATHYYYY, 02 helmi 22

Oi Pathy, tudo bem ? Tenho 44 anos e faço low carb não pensando muito em calorias pois pra mim só o fato de tirar as farinhas refinadas , o açúcar e o leite em 4 dias eu já dou uma muchada de dois a três quilos e me sinto bem . Com a low carb percebo um aumento da gordura nos marcos e isso tudo bem , desde que não associado aos carbos refinados . Meus carbos vêm dos legumes e vegetais por exemplo o repolho , hoje fiz uma pizza e coloquei molho pronto tarantella, o q não deveria, pois ela tem amido q eleva os carbos e são refinados.  

Desde 2016 sigo essa low carb, mas a pandemia estragou tudo e retomei firme e forte há três semanas , faço jejum conforme minha fome , se acordo com fome como um pãozinho de linhaca é café preto sem açúcar ou adoçante se acordo sem fome tomo somente o café q não quebra o jejum e dessa forma acabo fazendo jejum de 12 a 16 horas sem estress. Depois de muitos anos faço de forma a respeitar o corpo , tenho fome como se não tenho não como , tudo isso para não engessar ou criar mais ansiedade . E dessa forma consigo emagrecer . Espero ter ajudado.  

Existe o seguinte problema, quando você fica muito tempo sem comer ou comendo muito pouco, seu corpo diminuí seu metabolismo, você deve primeiro analisar seu biotipo (Ectomorfo, mesomorfo ou Endomorfo e adaptar-se) e optar por carboidratos de baixo índice glicêmico e mais proteínas para trazer saciedade sem acumular gordura. 

Se vc está em deficit calórico vai emagrecer Mesmo que não faça nem low carb nem jejum! O que emagrece é a matemática: ingerir menos do que gasta. No geral a low carb faz sentir menos fome, mas restringe alimentos. Se vc tem uma janela menor para comer, vai tender a acostumar o organismo a não sentir fome em determinado horário é assim que funciona o jejum. Faça o que vc conseguirá manter a longo tempo. E o que funciona para uns pode não funcionar para outros. Mas é claro que vc pode começar com uma estratégia e depois partir para outra. Eu fiz 40 dias de cetogenica (a low carb mais restritiva) e perdi 10 kilos. Depois iniciei flexível, como de tudo mas evito as farinhas brancas e o açúcar. Perdi mais 15 kilos mais lentamente porque assim sinto mais fome. Mantenho o peso há mais de um ano sem me exercitar. Eu só emagreço quando consumo menos de 1200 cal Mas não consigo comer menos do que o que como hj. Ou seja, só vou voltar a emagrecer quando voltar a me exercitar para, como eu disse, ficar no déficit novamente! Por que definitivamente eu gosto de poder comer de tudo! 

Não eh o jejum q emagrece!! E sim o déficit calórico!!! 

Estou fazendo jejum 3x na semana. Após o jantar eu entro em jejum e o entrego no almoço do outro dia. Comer bastante salada, proteínas, pouco arroz e pouco feijão. Se possível, quase nada de gordura. Lanches leves como frutas com iogurte (zero lactose, zero açúcar e zero gorduras- baixa caloria e carbo). Opte por proteínas e salada a noite. Se tiver como pesar tudo numa balança, da pra ter mais controle do quanto de caloria tem ingerido. Engraçado kkk no dia de jejum da pra comer BEM abaixo do limite diário de calorias. É mto bom 💪🏻😎 

Não sei responder um por um, mas muito obrigada por me auxiliarem nesta dúvida. Vou ver o que consigo fazer pq meu metabolismo é quase parado segundo a última Endocrino que fui… 

Pathy, como você falou que seu metabolismo é lento, pode ser que ele se mantenha lento com jejum prolongado todos os dias, não sei porque não faço jejum, mas acho que vale a pena você pesquisar sobre o assunto e tirar a dúvida com seu endócrino. Se resolver fazer jejum mais prolongado todos os dias, acredito que seja bom incluir atividade física (se não estiver fazendo) para dar uma acelerada no metabolismo 

N existe isso não é o o jejum que emagreci. o que dá resultado é comer menos que o corpo gasta, jejum ajuda pois vc fica horas sem comer mais nas janela se comer mais que deve n adianta e se comer pouco demais também estaguina pois o corpo entende que n a combustível suficiente ele estoca, ou seja come o suficiente pra nutri nunca pouco demais assim eu perdir 7 kilos em 3 meses.comendo de tudo estou mandando agora agora comecei de novo reduzindo pq quero perder um pouquinho uns 3kl pra definir. 

Pathyy eu me identifico com a discriçao. Eu comecei o procesdo de emagrecimento tem umas 3 semanas mais ou menos estava mais focada no JI e low Carb porem na medida que fui me aprofundando na tecnica do deficit calorico eu entendi que poderia ter uma dieta mais flexivel. Ainda assim eu fiz umas "alteraçoes" como diminuir minha media de kcal diarias e evitar comer carbs e doces. Junto ao jejum estou tendo resultado sim. Na primeira semana emagreci 1.400. Agora estou a duas semanas enrolada por causa de COViD sem fazer jejum mas controlando as kcal diarias e tmb diminui 450 grm. Ou seja Jejum Intermitente aliado a deficif calórico gera resultado sim. Eu ja fiz so jejum sem reeducar a alimentaçao e eu nao emagreci . agora com covid estou fazendo so o deficit e obtive pouco resultado (450grm) entao ta comprovado que os dois juntos é a chave 

Gente obrigada pelos comentários, hj me pesei e perdi só 100g, mas sinto as roupas mais folgadas. Vou tentando devagar 🙏🥰🥰 

A esqueci de falar qur diminui minhas kcal diarias pra 1200 + o jejum intermitente 16h so que geralmente passa um pouco pq prga a hora qur durmo. Ja me falaram que fazer jejum todos os dias nao é uma boa estrategia que o ideal é um dia sim um fia nao pq sr nao o seu corpo acostuma a ficar todos os diad sem comer e tmb entra no plato. Mas eu estou fazendo todos os dias e ainda nao entrei no plato entao nao optei em alternar dias 

Procura fazer um acompanhamento, conhece o doutor Barakat? Vai com calma, não precisa pressa, a ansiedade pode ser prejudicial; você vai conseguir!