|
хоспадяяя я когда нибудь буду жрать хотя бы 1500 кк и не жиреть!??
|
1299 kcal
|
Rasva: 34,83g | Prot: 113,32g | Hh: 138,73g.
Aamiainen: Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Огурец (с Кожурой), Arla Сыр Натура Light, Вареное Яйцо. Lounas: Мандарины, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Зеленая Фасоль (Замороженная), Куриное Филе. Päivällinen: Овсяные Хлопья, Вкуснотеево Творог Обезжиренный, Банан. Välipalat/Muut: Гречка Отварная, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Морковь по-Корейски. lisää...
|
|
 Kommentit
Занимайся больше, разгоняй обменку.
20 loka 14 jäseneltä: Coupe de Grace
|
ды занимаюсь я. силовыми. не пропускаю. люблю тренить, все делаю вдумчиво. не сдаюсь) если будет все так же, через пару недель может немного кардио добавлю или поделаю ВИИТ :(
20 loka 14 jäseneltä: Yanatrain
|
Я видел - у тебя 4 силовые. Сделай три и 2 раза ВИИТ. Разгонешься так что 2000 покажутся шелушой от семечек)))
20 loka 14 jäseneltä: Coupe de Grace
|
мне 4 больше походят, за 3 не могу проработать. 2 ВИИТ добавлю, ты прав. я лентяй на счет кардио и ВИИТ
20 loka 14 jäseneltä: Yanatrain
|
У меня тоже было 4 сначала. Слишком долгие тренировки получались. 1:40. Это очень долго. Вообще всю программу переработал и получилось 5. И 2 кардио/полусиловые (РБ). 4000-4500 только в путь улетают без задержек)) А раньше обжирался на 2500.
20 loka 14 jäseneltä: Coupe de Grace
|
У нас у всех убитая обменка, у меня тоже) я посмотрела питание- оно у тебя хорошее, несмотря на мин калораж, только добавь красное мясо( я не увидела, мож пролистала), бобовые, масличко в салатик( животных жиров нормально, а вот растительных нет почти), а какой у тебя рост?
20 loka 14 jäseneltä: Katariq
|
везет тебе! 4000!!! прям мечта)) долго шел к 4000?
20 loka 14 jäseneltä: Yanatrain
|
рост 167. красное мясо действительно редкость у меня, салаты обычно не делаю, огурцы так вприкуску с курогрудью) надо действительно разнообразить и салат из помиродо-огурцов с маслом!
20 loka 14 jäseneltä: Yanatrain
|
Около трёх недель. Сейчас опять вот скидываю. Саша вчера статью запостила,о том что всё таки можно жир скидывать и мышцы набирать. Приход=расходу делаю. Но всё равно в районе 4000 получается.
20 loka 14 jäseneltä: Coupe de Grace
|
таак, подождем еще немного, может все наладится. я верю что можно изменить композицию тела, увеличить мм, не набирая много в весе, ведь мм не растет быстро. читала подобную заокеанскую статью, что для роста мм не нужно большого профицита, достаточно увеличить ккал на несколько %.
20 loka 14 jäseneltä: Yanatrain
|
Просто в красном мясе серьезно больше валина и изолейцина, они в свою очередь ответвенный за синтез белка) ништячек а приятно)
20 loka 14 jäseneltä: Katariq
|
http://fatsecret.ru /Default.aspx? pa=memnd&id= 31741467 в общем вот.
20 loka 14 jäseneltä: Coupe de Grace
|
20 loka 14 jäseneltä: Coupe de Grace
|
Я вообще люля кебаб намутила)
20 loka 14 jäseneltä: Katariq
|
вот час назад эту статью прочитала))
20 loka 14 jäseneltä: Yanatrain
|
точно люляк сделаю завтра) ням
20 loka 14 jäseneltä: Yanatrain
|
Хорошая статья) Воодушевляющая))
20 loka 14 jäseneltä: Coupe de Grace
|
Разгоняй, пока не поздно) пока не весна и срочно не нужно лезть в купальник. Ешь. Терпи. и ешь) пипец страшно, но надо.
20 loka 14 jäseneltä: Sasha_Semenko
|
спасибо всем за советы) надеюсь успею разогнаться и все успеть))
21 loka 14 jäseneltä: Yanatrain
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Yanatrain
|