|
Верх памп 🔥🔥🔥 * Жим штанги на наклонной 32кг*10р, 30кг*10р (должно было быть 27*12 и 25*12, но заболтались с тренером и забыли снять мелкие блины по 2,5кг, оставшиеся с подводящих подходов. Буду теперь с этим весом работать 💪🏽💪🏽💪🏽🤘🏼). * ТВБшх 35*12, 33*12, 30*12 *Жим штанги лёжа 30*12, 25*15 * Пуловер стоя в блоке 20*15*3п * Сгибания рук с супинац. гантели по 8кг*12р, по 6кг*12р * Разгибания рук в блоке 25*13*3п *Махи руками в стороны в тренажёре 20кг*15р*4п (вот огонь вообще, в тренажёре намного круче. Рада, что уболтала тренера попробовать 😃 Дельты мои приятно удивились😁) *Махи в наклоне с гантелями по 6кг*15р*3п *Пресс берёзка 20р*3п Оооооочень классно зашла треня, чувствую себя потрясающее 🔥🔥🔥😍 Тренер спрашивал, чем я таким вмазалась😁
|
1772 kcal
|
Rasva: 37,34g | Prot: 147,72g | Hh: 206,89g.
Aamiainen: Овсяное Печенье (с Изюмом), Кофе (из Молотых Зерен), Махеевъ Джем Персик-Манго, Экомилк Творог Обезжиренный. Lounas: Русские Пряники Печенье Нежное, Овсяное Печенье (с Изюмом), Кофе (из Молотых Зерен), Махеевъ Джем Персик-Манго, Савушкин Продукт Творог Нежный 0%, Экомилк Творог Обезжиренный. Päivällinen: Мёд, Eco Greco Йогурт Греческий 2%, Лук, Огурец (с Кожурой), Картофель Отварной, Fortuna Тунец Полосатый Кусочками в Собственном Соку, Приготовленный Яичный Белок. Välipalat/Muut: Сладкий Остров Леденцы, Золото Полей Батон Нежный, O'Zera Шоколад 97,7%, Щедрая Буренушка Пахта, Красный Октябрь Какао Порошок Золотой Ярлык. lisää...
|
|
 Kommentit
... скажи - "Аскорбинкой с глюкозой" (там всего 11 ккал, но "вштыривает" реально) :)
16 helmi 22 jäseneltä: YuryP65
|
Так вот оно что😁 Я ж в бутылку с водой сыпанула сегодня аскорбинки и ложку сахара 😁 А перед треней закинула креатина, глютамина и бета-аланина) Ну и выспалась, дети же дома, на больничном. Люблю, когда дети дома...намного лучше себя чувствую и ребята спокойные, веселые)
16 helmi 22 jäseneltä: elena.kurzina
|
Elena.Kurzina ... реально, я не шучу (это способ из СССР от ТА) :) Аскорбинка (лимонный сок) + глюкоза (сахар)... А если ещё креатином "догнаться" (не на всех работает) = "бомба" :)
16 helmi 22 jäseneltä: YuryP65
|
16 helmi 22 jäseneltä: musakaleo
|
Musakaleo ... зефирка - ПОСЛЕ тренировки сразу :) остановит катаболизм, спровоцирует выброс инсулина (Анаболический гормон сильнее раза в 1,5 чем тестостерон, но "растит" ВСЁ).
16 helmi 22 jäseneltä: YuryP65
|
Юрий, ну растит -то только при профиците, а почему до тренировки не то ? Та же глюкозка, не?🤔 побыренькому гликогенчика подкинуть
16 helmi 22 jäseneltä: musakaleo
|
Musakaleo ... 1 - при профиците питаний увеличивается вес, мышцы могут и не увеличиваться :) 2 - в факторах мышечного роста отсутствует пункт в "профицит питания". Обязательный профицит питания возникает только при низком % жира. 3 - Да можно и перед тренировкой зефирку... и после... Это уже мои привычки и заморочки :)
16 helmi 22 jäseneltä: YuryP65
|
Юрий, вы про рекомпозицию нашу любимую?☺️ А про зефирку- ну неужели же , если сразу съесть зефирку, мяса больше вырастет, чем если не съесть ? 😳
16 helmi 22 jäseneltä: musakaleo
|
Musakaleo ... на "старичках" эксперименты проводили (возраст 50+). Две группы, одной давали карамельку после тренировки ТА, другой нет. Средний "набор" за 3 месяца : первая - 380 грамм, вторая - 310 грамм. Мало... Но, в % + 20% :)
16 helmi 22 jäseneltä: YuryP65
|
Как жить? Кому верить? Сейчас из всех утюгов высмеивают все эти углеводные окна-двери и прочие отверстия 😒
16 helmi 22 jäseneltä: musakaleo
|
А это НЕ углеводное окно... Вне зависимости от объёма пищи, инсулиновый выброс достаточно скоротечен. Потренировался... Поднял инсулин (конфета), притормозил катаболизм и пошёл через час нормально есть... В любом случае, мышцы растут при наличии "строительного материала" до 48-72 чесов (я про суперкомпенсацию). ДА! Есть после конфеты хочется сильнее...
16 helmi 22 jäseneltä: YuryP65
|
Ох, тоже все смотрю, читаю по поводу всех этих заморочек с углеводами, инсулином и тд, кто что говорит, не понятно мне. Но всё больше склоняюсь к тому, что важны суточные ккал и бжу, от них и зависит всё остальное. Я сейчас в дефиците, причем держу нормально так, 1700-1800ккал, хочу в субботу читмил забацать, не думаю, что зефирка до или после тренировки сыграет вообще какую-то роль. Максимум, во время тренировки доп.глюкоза даёт прилив сил, так как по идее запасы гликогена на таком дефиците с учётом наличия силовых тренировок должны быть практически исчерпаны по идее, я чувствую, что сил мало, энергия быстро кончается, а объем рабочий тот же, надо тащить. Вот с сахарком во время трени сильно полегче, не так в глазах темнеет после подхода 😁 Быстро в себя прихожу)
16 helmi 22 jäseneltä: elena.kurzina
|
Elena.Kurzina Лена, наверное - кратковременная "подкормка" перед / на тренировке - это оптимальный вариант. Если ещё тренировочные объёмы "тащишь"... Ложка сахара с витамином С дефицит не порушит... Чуть поддержит активность.
16 helmi 22 jäseneltä: YuryP65
|
YuryP65, Вот да. Я поэтому так и делаю, в бутылку с водой сыплю аскорбинки, покупала в спортпите порошковую без добавок, и ложку сахара.
16 helmi 22 jäseneltä: elena.kurzina
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - elena.kurzina
|