Päiväkirja - Coupe de Grace, 30 loka 14

Береги себя )))) 

ща буду читать книжку доктора, пока только интервью прочитала. все на ту же тему - никаких кранчей. нетренированный чувак делающий кранчи и чувак занимающийся еще при этом с железом - два разных случая, при этом первый избежит травм, а у второго травма - это тупо дело времени. кароч железо и кранчи несовместимы 

Мне нужен тренер. Или по крайней мере на первое время пояс. Делаю вроде всё так, но поясница перенапрягается. Разбираешься в поясах? 

не, ни разу не юзала, все равно никогда не брала больше 75. единственное, что могу сказать на тему поясов - те, которые неравномерной ширины, - херня, и производитель не ведает что это и для чего это 

Ну не знаю не знаю ...http:// www.5lb.ru/ catalog/belts/ Nylon-Performer.html 

Втянутый пресс и напряженные булки снимают некоторое напряжение с поясницы.и первое и второе по первости не дает дышать нормально, ну у меня не получается. Снижай веса, снимай на видео , смотри/ давай смотреть, правь технику 

Да уже снижал веса. Чуть ли не до грифа дошел))) Подходов 8 сделал неполноценных, весь потом залился пока делал/снима/одевал блины/пыжился... Заебался и плюнул... Времени много потерял. Да, надо на видео снять/показать . 

техника скорее всего неправильная, ты же не 1 раз становую делаешь - тело уже должно было привыкнуть 

че ты не знаешь? хочешь - бери любой, зачем тогда мое мнение спрашивать. я грю на основании того, что прочитала из авторитетного для меня источника 

кстати книжка рядом, цитирую: A properly designed belt is four inches wide, all the way around. Many millions of cheap, junky belts have been produced with two-inch buckles and fronts, and either four or six inch backs. These amusing devices were designed by someone that did not understand how a belt works. For it to function correctly it must act against the abs, not the back, and there is no reason for it to be wider in the back than in the front. Four inches is about the widest belt that most people can get between ribs and hips, and some shorter kids may need to make a three-inch belt. Thickness is important in that a very thick, laminated suede belt feels very good under a big weight. Its almost complete lack of stretch makes for a comfortable ride. Such belts are expensive though, and any good single-ply 4" leather belt with a good buckle will work. Even a well-made Velcro belt will work. 

Что злишься то сразу? 

Keep3r, раньше не болела поясница. Хз что случилось... 

Попробуй некоторое время с подставок становую делать. Мне помогло. Ну и гиперэкстензию тоже нельзя забывать, 3-4 подхода с гантелькой.Одну неделю становая, другую гиперэкстензия,итого становая только 2 раза в месяц. Я пояс надеваю только когда за 100 кг веса, а до сотни поясом должен служить свой мышечный корсет. 

Нет подставок. Я дома занимаюсь. Пробовал с блинов - ни рыба ни мясо, маленькие (тонкие). Гипер тоже делать не понятно как, на фитболе если только. Дык вот на прошлой неделе 105 навешал и такая вот херня произошла... Хотя сделал 4х8 нормально. Может техника подвела, но становая как то больше "не идёт", даже с маленькими весами - поясница сразу в напряг и болеть начинает. Надо дать отдохнуть и восстановиться ей. 

Отдохнуть и востоновиться это правильно!может техника, может не достаточно разогрелся. А подставки сделать, этож не проблема. Было бы желание))). Высоту подбери так чтобы гриф был на уровне колен и пробуй, а дальше по ощущениям. 

Угу. Спасибо за коментарий) 

поддерживаю за технику... раз на больших весах болит - техника хромает....  

гипер дома можно делать с помощью табуретки и за диван цеплять ноги, сейчас в клуб не хожу, поэтому выкручиваюсь, как могу))) 

что за бред, что пояс неравномерной ширины - херня... это тяжелоатлетический пояс, а есть пояс для пауэрлифтинга, прмерно 10см шириной по всей длине, кому что подходит, ДЛя меня например тяжелоатлетический самое то, широкий в бока врезается, талию надо беречь 

если вы конечно про нейлоновые говорите, то ничего не могу сказать, такими не пользуюсь))