все убираю нафиг эту картошку, рис белый. не по мне так питаться с моими то жирными ляшками!) оставлю с утра овсянку, в обед немного бурого риса, а далее после обеда клетчатку из овощей. сегодня интервальное кардио! я четко решила что все таки сначала надо подпалить жир, хотя бы до веса в котором мне комфортно (57 кг), а потом работать на объем и набор массы) как выдумаете ягоды-бананы после силовой тоже убрать при жиросжиге?
|
1236 kcal
|
Rasva: 33,58g | Prot: 129,79g | Hh: 100,15g.
Aamiainen: Льняное Масло, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Белый Рис, Вареное Яйцо. Lounas: Рис Вареный, Куриное Филе. Päivällinen: Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Яйцо, Вкуснотеево Творог Обезжиренный, Овсяные Хлопья. Välipalat/Muut: Вкуснотеево Творог Обезжиренный, Фасоль Стручковая, Куриное Филе. lisää...
|
|
Kommentit
А мне не нужно быстрое похудение. Буду подстраивать калораже чтоб 100 гр в день сливать
01 marras 14 jäseneltä: Yanatrain
|
Тогда после тренировки ешь угли. Чутка быстрых (немного банана либо сухофруктов) и чуть поболее медленных (каши) спустя час-два.
01 marras 14 jäseneltä: Coupe de Grace
|
не понимаю зачем ходить на тренировку чтобы жечь жир, и потом углеводы употреблять? Если цель сжечь - так жгите, не надо никаких углеводов после тренировки, чем дольше вы после тренировки не едите, тем больше жира сгорит. Ещё добавить кардио и исключить углеводы после тренировки, жил будет гореть как никогда :)
01 marras 14 jäseneltä: ant55
|
а как насчет той теории, что углеводы после тренировки помогают усваиваться белку? необходим быстрый скачок инсулина, который являет собой гормон с анаболическим действием. Или пофиг на мышечную массу и палим ее тоже, потребляя лишь белки? Важно не то, когда ты углеводы! Важно их общее количество в сутки! Если оставить их в малом количестве до тренировки - даст энергию, и после с белком - организм быстрее восстановится и будет наращивать массу, то будет все шикардос. А в иное время не упортеблять вовсе.
01 marras 14 jäseneltä: Alana_Rogova
|
ну если цель сжечь жир, то палим мышцы, а что делать :) ну можно конечно пытаться их сохранить, и худеть очень медленно. Но, насколько понимаю не такая уже большая мыш масса, чтобы пытаться её сохранить, проще потом быстро добрать :)
01 marras 14 jäseneltä: ant55
|
не надо еще забывать, что можно подпортить организм - сбить обмен веществ серьезно, гормональную систему, менструальный цикл... Лучше медленно, но верно. Чем потом таскаться по врачам.
01 marras 14 jäseneltä: Alana_Rogova
|
с утра разгоняйте обмен веществ углеводами, а вечером и после тренировки в минимум, всё будет отлично
01 marras 14 jäseneltä: ant55
|
Ээээх ... братья-сестры... все вы правы... все вы правильные мысли пишите. Всё хорошо В МЕРУ! Немного углей после тренировки, много белка на ночь - все согласны? Остальное давайте оставим организму решать - кто чо как и сколько ... он сам решит ... Главное ДАЙТЕ ему в ТЕЧЕНИИ ДНЯ ВСЁ ЧТО ОН ХОЧЕТ...
01 marras 14 jäseneltä: Coupe de Grace
|
я не согласен :) зачем угли псле тренировки? белок, ну ладно если хотите сохранить мышцы, и то спорно, а угли в минимум :)
01 marras 14 jäseneltä: ant55
|
Ты давно сидел на массе в свои 65 кг, без обид?!) Давно боролся с каждым граммом жира? Не обижайся, пожалуйста, я лишь сужу по себе. 88 был говно жиряй. Сейчас к 88 стремлюсь к мышцам. А Яна, обладательница вопроса, худеет. Читай внимательнее. За моих девочек буду наказывать)))
01 marras 14 jäseneltä: Coupe de Grace
|
65 это мне вопрос? я борюсь с жиром и очень успешно, я был 95 сейчас 75. Яна худеет, ну так я вроде по теме и пишу, надо углеводы - да ради бога, худейте дальше :)
01 marras 14 jäseneltä: ant55
|
Да ради Бога... уйдите с глаз моих... убейся об стену неадекват бля.... не беси меня!
01 marras 14 jäseneltä: Coupe de Grace
|
клоун :) что сказать то хотел :) про углеводы после тренировки, я так и не увидел ответа
01 marras 14 jäseneltä: ant55
|
Ребят, не ругайтесь из-за углевода)))) да есть цель скинуть пару кило, но я не готова с мышцами расставаться, хотя понимаю что это неизбежно. Но все же хотелось бы минимализировать потерю мм. Ведь набор мм всегда сложнее чем слив..
01 marras 14 jäseneltä: Yanatrain
|
закрывайте мышцы bcaa перед тренировкой и после тренировки белки и все будет норм
01 marras 14 jäseneltä: ant55
|
за клоуна ответишь? или извинишься или я тебя найду... это блять серьёзно....
01 marras 14 jäseneltä: Coupe de Grace
|
ты начал с неадеквата, угаманись и пиши по теме
01 marras 14 jäseneltä: ant55
|
01 marras 14 jäseneltä: Coupe de Grace
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Yanatrain
|