Доброго вечерка! Я абсолютно ни чего не понимаю. На протяжении 2-3 месяцев максимально почистила свое питание. Сижу в дефиците. Начинала с 1200 и потихоньку подняла до 1500к. Регулярно делаю тренировки, шагаю по 10 тысяч шагов. Добавила обёртывания и массажи (сухой и вакуумный). А вес стоит на месте. +- 1.5 кг и все.(64кг на сегоня) Объёмы ушли минимально. Визуально тоже разницы не особо вижу. Теперь вопрос. Я слишком много от себя требую или я что то делаю не так? Помогите пожалуйста разобраться!
|
1562 kcal
|
Rasva: 77,21g | Prot: 98,15g | Hh: 103,33g.
Aamiainen: Fitnes Shock Protein Bar Coconut, Золото Сеймы Яйцо, Махеевъ Кетчуп без Сахара, Азбука Сыра Сыр Маасдам, Ип Мхитарян Лаваш Армянский, Помидоры. Lounas: Ого Хлебцы Хрустящие с Луком, Сметана 15%, Chikalab Паста Белая с Кешью Blondie, Сырная Долина Сыр Маасдам, Агро-Белогорье Карбонат Свиной, Картошка Печеная. Päivällinen: Mivimex Соус Кавказский Особо Острый, Сметана 15%, BioVin Protein Bar Blueberries & White Chocolate, Морковь, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Запеканка Ксю. lisää...
|
|
931 kcal
|
Harjoitus:
Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti, Venyttely (Jooga) - 30 minuuttia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 2 tuntia, Google Fit - 20 tuntia ja 30 minuuttia. lisää...
|
|
1 - 20 (74)
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
Фото фигуры на данный момент!
21 helmi 22 jäseneltä: Мила Кравец
|
21 helmi 22 jäseneltä: tata3219065432
|
может записываете неправильно? и на самом деле больше едите? или бывали дни читмила, когда съедали на много больше и результат обнулялся??
21 helmi 22 jäseneltä: ТанькаВырвиГлаз
|
ничего не понятно про движение и активности .если вы не худеет то вы либо не в дефиците, либо ухлопали обменку... и там и там нужно понимание на сколько вы реально едите и двигатесь
21 helmi 22 jäseneltä: Анчоус12
|
Вопрос что еще вы едите и в какое время суток?
21 helmi 22 jäseneltä: helgakalmikova
|
tata3219065432, я стараюсь подгонять по процентам бжу 30/20/50. Но чаще бывает жиров перебираю.
21 helmi 22 jäseneltä: Мила Кравец
|
ТанькаВырвиГлаз, стаж ведения этого счётчика много лет. Даже свои рецепты полностью по граммам ввожу. Возможно читмтл раз неделю или две случается. И то это вечер субботы максимум. Не думала что это может так влиять. Спасибо)
21 helmi 22 jäseneltä: Мила Кравец
|
Анчоус12, тренировки силовые с гантелями дома, либо спорт зал. Занимаюсь по часу( не скажу что совсем профан, опыт в тренировках есть). Так же делаю растяжку, норму по шагам выполняю. Обменка возможно немного шалит. Тоже склонна так думать.
21 helmi 22 jäseneltä: Мила Кравец
|
Вы не правильно рассчитали норму БЖУ, белка надо есть 1-1.5 г на кг веса , жира 0.75-1г, углеводов1.5-2
21 helmi 22 jäseneltä: SokolovaSM
|
helgakalmikova, сахар, и прочий мусор исключен. А рацион обычный, овощи, полезные крупы, мясо 🤷. Завтрак в 10, обед в 14, ужин 18-19часов.
21 helmi 22 jäseneltä: Мила Кравец
|
SokolovaSM, завтра попробую попасть в точный процент бжу. Возможно и правда в этом дело. ))
21 helmi 22 jäseneltä: Мила Кравец
|
Вам нужны энергозатратные тяжелые тренировки и уберите читмил и кардио час по мимо 10000 шагов,трени должны быть 6-8 упражнений это миниму 1,5 часа 5 раз в неделю и вот тогда увидите результат!!!
21 helmi 22 jäseneltä: julia.brilliace
|
julia.brilliace, благодарю))) Обязательно попробую. 🔥
21 helmi 22 jäseneltä: Мила Кравец
|
Мила Кравец вы её ухлопали низкими калориями .по факту сейчас у вас достаточно большой % жира , и часовая тренировка у вас стоит расход 400 ккал, я 2 часа высокоинтенсивно тренируюсь с весами и этот 300-350.. двигайтесь мало,10000 шагов это о поддержании здорового сердца, а не похудении. Конечно вы прибавляет, ибо организм нормальный калораж увидел и ликует))))путь у вас один-посчитать верный калораж и расход активностей и прибавить тх, а не уменьшить калории. Низкий кплораж может года 3 работать, а потом опаньки и вечное плато и скинни фэт.
21 helmi 22 jäseneltä: Анчоус12
|
Анчоус12, здесь мне счётчик посчитал 1700. Но при такой калорийности надо нагрузку увеличивать однозначно. )))
21 helmi 22 jäseneltä: Мила Кравец
|
Я бы убрала лаваши, молочные продукты из рациона, жирное мясо на время. Воды пьёте много чистой?
21 helmi 22 jäseneltä: galka76
|
galka76, воды да, достаточно много. На счёт лаваша возможно вы правы. Молочку ем мало. В основном это сыр. Творог, сметану раз месяц покупаю.
21 helmi 22 jäseneltä: Мила Кравец
|
galka76, с мясом в точку. Надо завязывать. 😁
21 helmi 22 jäseneltä: Мила Кравец
|
Gretta71, берите на заметку. Тут много советов )))
21 helmi 22 jäseneltä: Мила Кравец
|
Мила Кравец ну )))я худею на 1800 ккал, очень не спеша))))на 1400 опыт был-все возвращалось)))))а что вам пишет увеличить нагрузку?)важна то ещё внетренировочная нагрузка
21 helmi 22 jäseneltä: Анчоус12
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Мила Кравец
|