Päiväkirja - Мила Кравец, 21 helmi 22

YuryP65, да все верно, 5 кг в общем получается. Гантели одни и те же для всех упражнений. Со сном бардак полный. Работаю сутками, прихожу отсыпаюсь днём потом ночью не могу спать и так по кругу. Буду разбираться. Спасибо вам большое за такую полезную информацию. 🙏🙏🙏 

ну или чит мил просто хорошо перекрывает ваш дефицит.. смотря сколько он ккал 

Анчоус12, благодарю за помощь. Наверное в чит перебираю лишнего ))))))  

Можно ещё весы проверить, иногда есть немного уклон и они безбожно врут. Народ, возьмите что-то точно взвешенное и поставьте. 

marikyza, уберу чит и проверю. Попробую три недели без него. Возможно в совокупности чит, кортизол и ужасный сон. Спасибо 🙏 

marikyza, весы работают отлично. 😁 Взвешиваются два человека, у меня стоп, у парня минус постоянно. Может он мне свой жир скидывает 😁 

Я имела в виду кухонные весы😀 

Раз с гормонами порядок, я бы пристально посмотрела, а не перебираете ли норму. Особенно на фоне стресса от сменной работы, от нарушений сна, еда может пролетать внутрь, минуя контроль мозга. 

marikyza, ахахах 😁😁😁😁. Проверю, но тоже вроде норм были)) 

Аз_Есмь, я настолько себя дисциплинировала в этом плане, что помидоры и салат взвешиваю. 😁 Про более солидные продукты вообще разговора не может быть.  

Желаю удачно разобраться с причинами и пойти дальше навстречу цели 😊 У меня вес стоял на +-2 кг месяца 3 наверное, чтоб не соврать. Я задолбалась и задолбала домашних, потом просто устала и решила откопаться от организма. Кушала то, что хотелось - была и шаурма с креветками из ближайшего ларька на завтрак, и милкивэй с мороженным на обед, не в один день конечно, бжу всё таки старалась соблюдать хотя бы минимально. Даже решила бросить считать, чтобы лишний раз себя не триггерить, примерно употребляла 1400-1500 (для моей низкой активности думаю это поддержка). И что, этот засранец вес пошёл вниз 😁 тряслась над качелями 82-81-80, в итоге вчера было 79. Не руководство к действию, а просто мой опыт. Надоело парится над питанием и видеть 0 результата 

Мила Кравец я не про взвешивание. Знаете, бывает, устал-дополз до кухни-очнулся-нет хлеба с сыром. Реально вот слопал и даже не осознал. Если не бывает, это отлично! Но я знаю, у многих случается. В любом случае, удачи вам! 

Мила Кравец :) Если Вы девушка дисциплинированная (у Вас прочёл) - задачи: 1 - разумный калораж, но не менее 1500 ккал. 2 - ежедневный сон 8 часов (не валяться, а именно спать). 3 - тренировки силовые - 3 раза в неделю (упражнения можно обсуждать но - никаких длинных прогулок и скачек). 4 - 2 дня кардио (дни БЕЗ силовой) - проходите фиксированное растояние за фиксированное время.... Через 3 недели - посмотрите :)  

Lotesa, спасибо огромное за поддержку. Я буду бороться. Месяца три точно буду😁😁😁  

Аз_Есмь, Ахахаза.😁😁😁 Буду бдить, что бы точно не случилось такого 😎. Спасибо 🤗 

Меня побьют, но зачем силовые, когда худеете? Как по мне, но логичнее легкое кардио, сбросить балласт, а потом рельеф формировать, чтобы мышцы не сжигать  

YuryP65, так и сделаю!!! Все что вы написали вполне осуществимо, кроме сна.😁 Буду настраивать себя на результат. Спустя три недели отпишусь. Бесконечно благодарна вам 🙏💪☺️ 

galka76, насколько я знаю силовые тренировки сжигают жир в два раза эффективнее. Даже когда ты спишь жир топится 🤷. А если только кардио делать, то и жир и мышцы пропадут.  

Galka76 ... Ваш вариант - тоже рабочий. Можно и так, но - при "лёгком кардио" /читайте - на уровне прогулки/ тратится не так много калорий как хотелось-бы. Короткая силовая тренировка = по затратам "лёгкому кардио", но даёт стимул к "строительству" мышц. А синтез мышечных волокон очень энергозатратен. Просто ЦНС не стрессе + затраты теже + мышцы становятся сильнее. Это очень грубо.  

Мила Кравец ... :) Юля (Аз_Есмь) помогай... Девушку пора затаскивать в #СектаСотка :) https://100.workout.su/