Päiväkirja - RabişDemay, 11 maalis 22

%90 

Pilav, makarna bir süre uzak durmak lazım.  

Karbonhidrat alımına da ihtiyacı var vücudun bence makarna yemiyorum zaten pilavıda yağsız pişirip yiyorum  

pilavsiz bir hayati dusunmek istemiyorum.  

bn hic yemeyerek kg verdim. krizlere kafa tutun sizde bendede o krizler oluyor. bazen yonetiyorum bazen yonetemiyorum ama yönetemedigim gunler pskolojik sorun yaşadığım günler oluyor. pilav mevzusuna gelirsek bu hizla kg verme dönemimde diyetisyen listemde hic olmadi. eger boyle birsey olursa erken saatlerde olmali denildi. 

thelinguist Bende🥺 

meryemm34 Her zaman yemiyorum tabi ama karbonhidrat alımı de nadiren olduğı için vücut istiyor doğal olarak o zamanlar yiyorum sınav senem olduğu için de sürekli stres yeme atağı geçirmeme neden oluyor onu önleyebilir belki diye düşünmüştüm  

Günlük karb oranını alman lazım pilav yemen de sıkıntı.yok 1 kaşık zeytin yağı ile yarım su bardağı pirin yap 75 Gr gelir afiyetle yiyebilirsiniz oranları ölçüleri bilin yeter ki  

dogukan.9407 50 gr yiyorum oda bana yetiyor yağ gereksinimi duymuyorum içinde  

Problem yok o zman yememek gobi hata yapıp sağlık sorunu yaşama 50 Gr sorun yaratmaz 

aynen bnmde sinav mevzusu.. yeme krizleri depresyon bugun kar olmasina ragmen 1saat 50 dk yürüdüm ama tiramisu fistik ezmeside kaçamagim oldu. 1 kilo gobekten versem bana yetck aslnda ama psikolojimede cok iyi geliyor yuruyus tavsiye ederim sanada. bulundugun şehirde millet bahcesi varsa daha iyi 

Her gün yürüyüş yapıyorum ben de😊 

Biraz geç olacak ama… Tam bir bullshit ! Karbonhidrat erken saatlerde, protein akşam saatlerinde tüketilir, yağ ise gün içerisinde eşit şekilde. Son olarak 1-1 yada 1-2-1 şeklinde bir gün yüksek karbonhidrat 1 yada 2 gün düşük karbonhidrat almanı öneririm kilo vermek istiyorsan. 

tncl.mustafa Dediğiniz şekil besleniyorum teşekkürler 

LevAckerman rica ederim