|
Сегодня была очередная тренировка, по плану были ноги, упражнения не сложные были, но после трени ног не чувствую почти
1 упражнение на икры у стены подъём на носки лицом к стене 3×50
2 удары осла (или как там правильно поправьте если что) 2×50 каждой ногой
3 выпады на месте с гантелями вес 3 кг в каждой руке 3×60
4 мёртвая тяга 25 кг 4×15
5 подъём ног лёжа 15 кг 3×20
6 растяжка минут 5 упражнения из приложения в телефоне, тут у меня полная свобода, тренер говорит любую растяжку делай какая лучше заходит. Вот поза голубя у меня никак не заходит я не чувствую целевую мышцу, чувствую заднюю поверхность бедра только на другой ноге, а не на той которую тяну, и поза бабочки сидя мне не далась сегодня было очень больно мышцы отсидела так секунд 15-20 и больше не выдержала совсем, хотя раньше нормально делала эту растяжку
|