Päiväkirja - Szeffi97, 14 marras 14

hey, hab ma dein Diätkalender bissl angesehn, ehrlich gesagt kein Wunder, da du dich voll im Jojo-Effekt befindest, da du deine Ernährungszufuhr viel zu drastisch gesenkt hast, was zum Abnehmen einfach nicht zum Erfolg führen kann! Zusätzlich ist mir aufgefallen, dass es ungefähr jeden 2. Tag Fertigpizza gibt, lass diesen ganzen Schrott sein, gibt definitv viel gesündere Alternativen aufm "Ernährungsmarkt" ;) ! Und zum Schluss würde ich dir raten, dich bissl dazu zu belesen, da abnehmen ganz einfach ist ;) !!! Solange du die nötge Motivation und natürlcih auch den Willen dazu hast, isses kein Thema abzunehmen ;) !!!!! 

Also Szeffi97, dertommiistda hat recht . Ich habe mir auch gerade eben Deinen Ernährungsplan geguckt und ehrlich gesagt, Du isst zu wenig . Im Schnitt 60 % des ETB's und auf langer Sicht wird das wenige Essen Heißhunger auslösen , weil der Körper " schreit " sozusagen . Versuche, ausgewogen zu essen, das heißt, viel Gemüse, Obst, Vollkorn - Produkte, Nüsse, Fisch, Geflügel .... zu essen . Süßigkeiten sollten auch mal sein, weil sonst auch die Motivation irgendwann weg gehen wird . Zusätzlich Bewegung ( kann man prima in den Alltag einbauen , z.B., für das Einkaufen das Fahrrad benutzen anstelle des Autos, 30 Min. schnell gehen, Treppen bevorzugen anstelle des Fahrstuhls, ect . ) . Du wirst sehen, es klappt !!!! 

auch AirlineGirl hat Recht, kann mich dem nur anstandslos anschließen :) Aber eines muss ich noch ergänzen: Die Ernährung macht ca 70-80% vom Abnehmen aus, der Sport "nur" 20-30%. Natürlich ist Bewegung bzw. Kraftsport trotzdem super wichtig ;) 

Absolut richtig, dertommiistda !!! Ein Patentrezept für jedermann gibt es nicht, aber wichtig auf jeden Fall, Fett immer höchsten auf 60 g , besser runter, was bei Dir Szeffi97 auch super passt, aber ich denke nach Angucken Deines Profils zu einseitig . Zu wenig Obst und Gemüse drinne . Aber dertommiistda, durch Ausdauer - Sport wird ja noch " nachgekesselt " , sprich der Körper verbrannt ca. 2 - 3 Energie nach, obwohl man längst auf den Sofa sitzt . 

Ja Dertommiist da - richtig! Wobei zu Beginn - und ich rede da insbesondere von mir mit Startgewicht 122kg, wo ich noch richtig viel aufgrund der Masse die in Bewegung gebracht werden musst verbrannt habe war das Verhälntis eher etwas anders herum. Jetzt muss ich schon ordenlich was rennen um das zu verbrennen. Ein wenig helfen mir meine neuen Freunde die Muskeln natürlich. 

sie sollte aber auf gar keinen Fall weniger Fett zu sich nehmen, natürlich gehen wir von gesunden Fetten aus ;) ! , da sie für viele Prozesse im Körper beötigt werden. Und wie Airline schon sagte viel mehr gesunde Kohlenhydrate und Proteine zu dir nehmen! Das kann sein Cocktailnase, da ich mich noch nie, srry für die Formulierung, nicht böse verstehen, in den Breiten beweget habe xD, kann ich dazu nichts sagen ;) . Aber wie man sieht, hast du es ja erfolgreich geschafft und dafür bekommstn Daumen hoch ;) !!! 

Da gibt's rein gar nix dran böse zu verstehen - ich bin saustolz dass es so nicht mehr ist -von Fett hab ich gar nix gesagt - ich meinte lediglich, dass die Bewegung bei höherem Gewicht schon eine sehr wichte Rolle einnimmt. 

Sehr richtig, dertommiistda . Deswegen ja auch Nüsse als Fett - Lieferanten . Diese Fette schützen besonders Herz, was ja schon genug zu tragen hat mit Übergewicht . Was Szeffi97 betrifft, sie sollte ihren Tages - Bedarf erhöhen, weil diese angesprochenen 60 - 70 % ist zu wenig und wie oben geschildert, massive Heißhunger - Attacken kommen werden . @ Cocktailnase das Du auch sein, sehr stolz für diese Leistung :-) 

dann sind wa uns ja alle einig :P ;)