Päiväkirja - Coupe de Grace, 14 marras 14

Может сбавишь чутка обороты? Дома-то тебя страховать некому... 

обратил внимание на то, что зеленый чай за пару часов до трени убирает все эти неприятные ощущения после тяжелых весов, попробуй, может будешь тоже чувствовать себя лучше. Причём именно чай, а не кофе 

Тебе уже говорили что делать до отказа не обязательно? Можно делать упражнения с запасом и прогрессировать (у меня даже на тяжелых тренировках 1-2 повторения в запасе, а на средних и легких даже и не знаю сколько, но много). Такой "героизм с волей в кулаке" в базовых упражнениях это верный путь к травме - техника неизбежно портится потому-что нет никаких сил следить за ней и ппц. Такое допустимо только в простых движениях типа подъема гантели на бицепс, да и то не на каждой тренировке.  

Олег, чё как максималист-то?))) вчера про абсолюты пел, сегодня сам с ума сходишь) 

Спасибо, ребята, за участие. Пояснения: Фронтальных сделал 2 подхода и когда понял что следующий спуск штанги будет в зеркальную дверь шкафа - перестал. Страховать некому, да. Делал не до отказа. Потом с гантелькой между ног добил. Оставлял по 1 повтору каждый подход. На выпадах скинул от рабочего веса. Работал на технику. Первый раз сильно заебал в край икры. Взял гантельку побольше. На самом деле, тренировка получилась тяжёлой и с "пятнышками", потому что как раз таки делал всё правильно, по технике. Веса не сильно большие. Просто вот реально выложился и всё. Обычная очень тяжёлая тренировка. Признаюсь честно, первый раз провёл полную и технически грамотную тренировку на ноги. В прошлые разы всё экспериментировал с весами, с рюкзаками и прочим))) Ещё раз спасибо за то что вам не всё равно) 

Крутяк, что с техникой дружить начинаешь) это главное, а вес (не орать, что вы силу увеличиваете) второстепенен 

кстати ты рюкзак вешаешь спереди или сзади?  

Сзади. И так вперёд тянет, зачем спереди то рюкзак ещё?) 

Переодизация http:// last-man.org/ massonabor-programmy/ 

Во, Кать, спасибо. Как раз собрался с понедельника менять программу. 

Там же про присед 

Странная статья. Буду вчитываться. Доверяешь писавшему? 

Мне всё равно не подходит. Тяжёлые приседы не смогу сделать. Никак. Попробую классическую схему. Грудь+триц, спина+биц, ноги. Дельты раскидаю по дням. И пресс добавлю первым упражнением каждый день. Подумаю ещё. 

Ммм, как сказать.с его статье про присед(я стала глубже садиться) и про мышечные ощущения-я согласна. Переодизации у меня нет( снижение нагрузки иногда, но процентов на 20, но с увеличением подходов), про питание с ним не согласна( типа не морочтесь - это не главное). Хотя периодизация нагрузки всё же должна быть, это мое мнение, даже пр подготовки проф спортсменов используют эту фишку, к Европе готовились циклам ( внутри дня и внутри недели) 

Я всегда глубоко приседаю) По самые помидоры. Если бы не трусы, яйца об пол тёрлись бы)))))) Циклами пика не пользуюсь, только изменение программы. Ебашу по полной. 

А например гакк приседания? За спиной которые? 

Не пробовал. Это изврат какой то) Изолированное на что-то. Мне не надо. 

Lastman самый лучший автор по силовому тренингу, особенно по жиму лежа. По тренировочному процессу ему безусловно стоит доверять (сам сейчас пытаюсь использовать его методы и меня просто нереально прет в жиме лежа). По питанию же он не заморачивается, сам выступает в абсолютной весовой категории 140+ и естественно что ему главное просто больше жрать :-) 

Cheplav , неожиданно буду знать теперь