Päiväkirja - Zvel, 18 maalis 22

20-25 растяжки. Ого. Не много? Говорят это равносильно отдельной тренировке 

У меня ходьба до зала пешком с рюкзаком 40 минут заменяет разминку. Так что 5 минут на суставную и погнали. 

Ну таки да, штука обязательная, но 20-25 минут звучит как тренировка перед тренировкой) Фигачу по подходу с эспандером на группы мышц, что тренирую в силовой, потом 3 разминочных подхода первого упражнения, и по 2 остальных. А для растяжки есть отдельный день, где можно залететь на часок. 

Добрый день Наташа!!!🙋‍♂️Прекрасно выглядите!!!🙈🥰Хороших выходных!!!😉🌹🤘 

Мне минут 5, максимум 10, хватает. Ни одной травмы и растяжения. А нет, вру, была травма. Уронила гриф на босую стопу, правда было это уже после тренировки 😂  

Таня, не растяжка, разминка. 😅 на фото я, не поднимаясь из этого положения, приседаю в стороны) сначала - 6 мин эллипс, потом разминаю все - руки, спину, ноги, колени. Ногам уделяю больше внимания, конечно. А эти выпады в сторону прекрасно готовят ноги к приседаниям, тягам🤗 

Маша, долго… 40 мин гагата перед силовой - точно не стОит так долго 😘 весь смысл силового тренинга - начать его с полными силами)) иначе получается, что результат - только трата калорий и сил. Да ещё остальное сожжет катаболизм. Уже есть надо, а ты ещё тренируешься 😅 

*40 мин шагать перед силовой  

Красотулька!!! 

AntonMorozenko, так-то верно) растяжка - долго. Но у меня - не растяжка😁 я в это время (20 мин.) и эллипс, и остальные разогревающие включаю. Иначе с большими весами можно все растянуть так, что потом уже долго придётся без тренировок восстанавливаться. Колено - может по 4 -5 месяцев, а плечо- у меня было - больше года ❗️ 

3volk, Андрей, благодарю 🤗🙌🏻 

Андрей, хорошего отдыха🙌🏻 Начну, пожалуй, с тренировки 😅 

Люси, ну, у меня так и получается - эллипс прибавляю ещё к этому времени😁 

Дима, привет 👋 спасибо ☺️  

Да разминка перед треней обязательна, мышцы должны быть разогретыми. Вот кардио перед треней я не делаю и после неё тоже, но я на профиците сейчас и тренер заменила мне кардио на растяжку после тренировки  

natakabelova, 5-6 мин эллипса - это не кардио 😅😁 разминаем мы не только мышцы. Суставы и все связки должны быть готовы и разогреты все.  

Zvel, ну тут я доверяю своему тренеру какую программу она мне составила по той и занимаюсь  

Программа - это хорошо 👌)) 

Наташ, привет, можно с тобой в ЛС как то пообщаться?) 

Танюш, пищи на вотсап)))