Päiväkirja - langsingitucantik, 22 maalis 22

Jadwal harian :

1. 07.00 Sarapan ringan
Salad sayur 1 mangkok (dressing : minyak zaitun 1 sdm + lada)
Pisang 1 buah


2. 09.30-10.00 Jalan pagi

3. 10.30 Brunch
Salad sayur
Karbo (nasi merah) 100 gr
Protein rebus (ayam/ikan/daging/putih telur)
Lemak (keju) 1/4 slice
Suplemen : UC1000/Bearbrand

4. 14.30 Camilan : Salad sayur/Dark coklat (kalau lapar)

# 17.30 Dinner
Salad sayur
Karbo (kentang rebus) 100gr
Protein rebus (ayam/ikan/daging/putih telur)

# 20.00 Camilan malam
Salad sayur/Dark coklat/kacang rebus/kurma (kalo lapar)

# 22.00 Tidur

Ini jadwal + menu makan yg aku buat sendiri. gak ribet dan bisa turun 3 kg selama 15 hari. utk usia 54.5 thn, bisa turun sebanyak itu ud bagus banget buat aku. Krn sdh tidak bisa olga yg berat, jd cukup jalan pagi saja sekitar 1.5 km tiap hari.
Jadwal harian :

1. 07.00 Sarapan ringan
Salad sayur 1 mangkok (dressing : minyak zaitun 1 sdm + lada)
Pisang 1 buah


2. 09.30-10.00 Jalan pagi

3. 10.30 Brunch
Salad sayur
Karbo (nasi merah) 100 gr
Protein rebus (ayam/ikan/daging/putih telur)
Lemak (keju) 1/4 slice
Suplemen : UC1000/Bearbrand

4. 14.30 Camilan : Salad sayur/Dark coklat (kalau lapar)

# 17.30 Dinner
Salad sayur
Karbo (kentang rebus) 100gr
Protein rebus (ayam/ikan/daging/putih telur)

# 20.00 Camilan malam
Salad sayur/Dark coklat/kacang rebus/kurma (kalo lapar)

# 22.00 Tidur

---

296 kcal

Rasva: 17,14g | Prot: 9,85g | Hh: 29,97g.   Aamiainen: Bertolli Extra Virgin Olive Oil, Kraft Singles, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Salad Selada dengan Berbagai Macam Sayuran (Termasuk Tomat dan / atau Wortel), Pisang. lisää...