|
сегодня и вчера в данном приложении ничего не записывала из калорий, но скажу сразу, вчера был большой перебор, меня сорвало и вообще срывает последнее время на сладкое. сегодня пока срыва не было, надеюсь уже и не будет.
Сегодня была тренировка по плану был верх.
Разминка
суперсет отжимания с колен и тяга с упором грудью (вес 20 кг) 5×15-20
жим в тренажере (вес 4 кг с каждой стороны) и тяга с верхнего блока с широкой постановкой рук (5 блоков) 5×15
трисет подъём гантелей на вытянутых руках, мах через стороны и жим гантелей (вес везде гантели по1кг) 3×10
суперсет молоточки (вес гантелей по1 кг), обратные отжимания 3×15
с6персет на пресс скалолаз 40 и подъём туловища с вытянутыми руками 20 раз, всё на 3 подхода
Растяжка
|