Päiväkirja - Realmagnum, 28 marras 14

Вот что получилось. ) Вчера на ночь выпил казеиновый коктейль.
Утром был не голоден. Нормально позанимался.

Дата 28 нояб. 2014 г.
Программа Утренняя
День пятница
Продолжительность 40 мин.

1. Скакалки
100 раз
100 раз
2. Вертикальная тяга широким хватом
45.0 x 10
58.0 x 10
68.0 x 5
3. Беговая дорожка
8.0 x 20 мин
6.0 x 2 мин
10.0 x 8 мин
4. Растяжка
5 мин
5. Косые скручивания
20
10
6. Скручивания на скамье с наклоном вниз
20
10

75,1 kg Tähän mennessä pudotettu: 5,9 kg.    Vielä jäljellä: 0 kg.    Dieetin noudattaminen: 100%.

---

2745 kcal

Rasva: 95,97g | Prot: 166,16g | Hh: 315,30g.   Aamiainen: Овсяные Оладьи, Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории), Красная Цена Сыр Голландский, Вареное Яйцо, Савушкин Продукт Оптималь Йогурт Питьевой. Lounas: Ржаной Хлеб (Уменьшеные Калории), Перловая Каша, Котлета Свиная, Гречка Отварная, Куриное Филе. Päivällinen: Коломенское Ломайка Зерновая, Сливочное Масло, Гороховый Суп, Красная Цена Сыр Голландский, Домик в деревне Молоко 3,5%, Домик в деревне Творог Обезжиренный, Сахар. Välipalat/Muut: Банан, Мандарин, Семушка Ореховая Смесь, Зеленое Яблоко, Красное Яблоко. lisää...

2805 kcal

Harjoitus: Juoksu - 11 km/h - 30 minuuttia, Toimistotyö - 8 tuntia ja 40 minuuttia, Ajaminen - 1 tunti, Lepo - 7 tuntia, Nukkuminen - 6 tuntia, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 20 minuuttia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 30 minuuttia. lisää...