|
Добрый вечер, я по питанию всё косячу и срывает меня бывает на то что мне не следует есть. Стала замечать что мой вес стоит маленькую прибавку в 200 грамм в неделю я не считаю за прибавку, так вот вес стоит, замеры тоже вроде, видимых изменений ни по фото и в зеркало я не вижу, но судя по вещам я чуток поправилась, по крайней мере вещи или не висят на мне как на вешалке или висят, но меньше, заметила по своим спортивным вещам например лосины немного висели и на коленках были небольшие складки на них сейчас сидят на мне так же как я их только купила, перчатки тоже покупала были впритык, потом стали большими в пальцах, сейчас уже не такие большие стали и кольца уже не болтаются свободно на пальцах как даже месяц назад, тогда я реально их боялась потерять. И ещё сегодня по плану была тренировка на низ.
разминка 5 минут
1 подъемы на куб 3×60 или 3×30(каждой ногой по-очереди) я делала 3×30 мне так лучше было
2 выпады в хотьбе 3×50 с гантелями по 2 кг
3 суперсет сгибание ног лежа с весом 15 кг и мёртвая тяга с весом 10 кг с каждой стороны и плюс 13 кг штанга 3×15
4 гиперэкстензия с собственным весом 3×30
5 растяжка 5 минут
|