|
Примерно проанализировал свой примерный процентный состав БЖУ на кг веса тела за последний месячный период.
Получается в основном такие пропорции:
чуть больше 1-1,5г жиров на кг веса тела,
3-4г углеводов,
1,5г белков, редко 2г.
Это все ниже РСК на 10-20%.
Мне думается, при переходе на массонабор нужно будет повысить до стабильных 2-2,5г белков и до 5г углеводов. )
|
2508 kcal
|
Rasva: 68,79g | Prot: 125,90g | Hh: 361,20g.
Aamiainen: Любятово Шоколадные Шарики, Ого Мюсли Запеченные с Бананом, Молоко, Любятово Мультизерновые Хлопья. Lounas: Дикий Рис (Вареный), Пшенная Каша с Говядиной в Духовке, Куриные Котлеты, Котлета Свиная. Päivällinen: Блинчики, Домик в деревне Творог Обезжиренный, Optimum Nutrition Казеин, Несквик Какао, Банан. Välipalat/Muut: Зеленое Яблоко, Мандарин, Семушка Ореховая Смесь, Банан, Красное Яблоко, Чай с Сахаром. lisää...
|
|
3522 kcal
|
Harjoitus:
Juoksu - 11 km/h - 30 minuuttia, Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 1 tunti ja 45 minuuttia, Voimistelu (raskas, esim. punnerrukset) - 10 minuuttia, Toimistotyö - 8 tuntia, Ajaminen - 1 tunti, Voimistelu (kevyt, esim. kotiharjoitteet) - 20 minuuttia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 30 minuuttia, Nukkuminen - 6 tuntia, Lepo - 5 tuntia ja 45 minuuttia. lisää...
|
|