Päiväkirja - caritolina1984, 18 huhti 22

La avena por lo general te hace engordar un poco, te recomiendo pan integral, yo consumo de la marca Marcelo, es el que tiene menos calorías que las otras marcas, te puedes comer 6 rebanadas más 100 gramos de pechuga de pollo y tu desayuno será alto en proteina y fibra con poquísimas calorías... Sin contar que comerás arto ✌🏽 

Prueba el ayuno intermitente, a mi me resulta súper bien 

Yo deje el pan, lo reemplazo por omellette o me hago mi pan de harina de coco y chia. también hay recetas de avena, pero sin ella, ocupan linaza molida, chia, frutos secos y arándanos o frutillas. hoy probaré eso para mi cena. 

Quizás tu porción es muy grande 

La avena tiene las mismas calorías que el pan, las semillas presentan grasas y son densas caloricamente, asesórate con nutrí para que tus comidas tengas las calorías para generar un déficit calórico y así baja de peso, lo que les sirve a otros no es lo mismo que necesitas, saludos!! 

L ansiedad igual nos juega en contra. Es un tema leento 

El avena debe ser medido. Y pesado no puedes comer muxa menos en déficit calorixo... Y relajarse por qué el cuerpo absorbe todo 

Recomiendo, antes que nada, calma y hazte estas preguntas. 1)Estoy pesando bien los alimentos? 2)Estoy leyendo correctamente la energía en la porción de alimentos? 3)Es factible consumir estos alimentos en su justa medida (dentro del rango calórico) y quedar satisfecho? 4)Estoy juzgando mi peso (o mi progreso) en términos de cambios agudos o lentos? Espero que esto te ayude, saludos. 

Gracias a todos por sus palabras. Estoy comiendo 30g de avena y del resto una cucharada de coco 1 de linaza 1 de chía y 1 de svelty en polvo con el agua caliente me llena un tazón pero estoy pensando en bajarlo a la mitad mejor y comer alguna manzana o huevo para complementar. Se que no estoy comiendo mal y ando en 1400 calorías lo que debiera ser bueno pero no pasa naaaa voy a bajar más los carbos del día a ver cómo me va 

Hola. la avena tradicional, igual se transforma en azúcar. te recomiendo hacerte un pancito con harina de almendra y harina de linaza.  

debes tener consideración en las porciones y si tu avena es en realidad 100% avena, las personas que comienzan el cambio de hábitos suelen caer en el error de porque dice avena es sano pero debes averiguar en los ingredientes que efectivamente sea avena pura . Respecto a otros comentarios como el de la avena se transforma en azúcar , es totalmente falso ya que el aporte de azúcar de la avena es bajo y considerando que no es el azúcar " tradicional "( ya que en efecto existen diferentes tipos de azúcares) su digestión es más lenta por lo que no eleva los niveles de insulina rápido. 

Animo y vamos que se puede ! 

Caritooo tranqui!! Considera que al empezar a hacer ejercicio, consumes mss agua y las primeras semamas “te hinchas” trata de mantener la calma, avanzar de a poco y cuidar los macros :) 

Siempre hay que tener ojo con las porciones y el déficit calorico si quieres perder peso.  

Estas son mis teorías: 1. No estás cuantificando bien los alimentos que consumes (quizás los pesas mal u omites algunos alimentos, como los aceites, que son muy calóricos). 2. Llevas muy poco tiempo desde que implementaste los cambios (no me parece factible esperar resultados antes de 1 mes). 3. Estás sólo enfocada en las calorías y no en los macronutrientes (podrías estar consumiendo demasiadas grasas y carbohidratos, y pocas proteínas). 4. Estás sobreestimando tu actividad física. Te sugiero revisar esos aspectos, tener paciencia y perseverar 😉✌ 

Amiga, come la mitad y sale a trotar/caminar mínimo 4 k día x medio.. eso es baja de peso garantizado 😉.  

aqui son todas y todos nutricionistas... fuck off 😂 

Importante las porciones, avena cruda 30 grs, dejala en agua la noche anterior, con semillas chia o un puñadito de frutos secos, la mañana la calientas al sarten con un poco mas de agua y lo mezclas con una taza de frutas, espolvoreas canela y queda rico rico 

Mejor asesórate con un nutricionista y con un preparador físico, todo depende de tu objetivo, el subir de peso no necesariamente es negativo, posiblemente esta subiendo tu masa muscular, estas cambiando por alimentos de mejor calidad. De eso depende tu dieta, definir tus macros necesarios y dependiendo el gasto calórico que realices. Yo como como bestia, pero pocos carbos porque estoy en una dieta deficitaria pero entreno fuerte. Mucha suerte y no te desaliente :D es parte del proceso de trasformación, lo importante que te sientas bien :) 

Es que para perder peso tiene que haber un déficit calorico y quizás con todo lo que agregas a tu desayuno es lo mismo o más que un pan caloricamente hablando 👍